Ik begon als tiener naar de sportschool te gaan. Maar ik trainde verkeerd en eindigde met kolkende benen. Stel je voor: een tenger meisje met enorme, gespierde dijen en kuiten. Toen mijn toekomstige echtgenoot mijn coach werd, veranderde alles. Hij paste de training aan en de figuur werd harmonieus. Maar door te veel eten, ben ik in drie maanden 11 kg aangekomen en kreeg ik cellulitis. Ik moest mijn eetlust matigen. In de eerste helft van de dag - complexe koolhydraten, in de tweede - eiwitten, eenmaal per week - een dag van ongehoorzaamheid. Goede voeding - 70% van een mooi figuur, de rest is sport.
In tegenstelling tot borsten kan een mooie kont alleen worden opgepompt met lichaamsbeweging. Geen opties.
Ik train vijf dagen in de week, train alle spieren en praat erover op instagram. Toen ik mijn account begon, waren de rollende fitnessmodellen stoere jongens. Ik besloot dat ik aardig zou zijn en zou glimlachen, omdat ik vind dat sport leuk moet zijn en dat foto's moeten inspireren.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 effectieve oefeningen voor een perfecte billen als squats zich vervelen
Oefening 1
Uitgangspositie - hurk, heupen parallel aan de grond, rug recht. Plaats je linkerknie op de grond en dan je rechterknie. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer.
Oefening 2
Uitgangspositie - halve squat. Stap met je linkervoet opzij en plaats je rechtervoet. Nog een stap opzij met je linkervoet, plaats je rechtervoet. Herhaal hetzelfde in de andere richting. Voer in totaal 20 stappen uit.
Oefening 3
Ga op handen en voeten zitten. Strek uw rechterbeen omhoog en diagonaal naar rechts. Schuif hem dan diagonaal naar links naar beneden. Ga weer omhoog en vervolgens diagonaal naar rechts omlaag. Raak de vloer niet met uw teen aan: het been moet te allen tijde worden opgehangen. Herhaal 10-15 keer. Verander je benen.
Oefening 4
Ga op de grond liggen. Buig je knieën. Til je linkerbeen loodrecht op de grond. Terwijl u uw buikspieren en bilspieren inspant, tilt u uw heupen en kern op. Probeer jezelf niet met je handen te helpen. Herhaal 10 keer, verander van been.
Oefening 5
Stap op de plank. Trek je rechterknie naar je borst en strek je been omhoog zodat het been en het lichaam recht zijn. Herhaal 10 keer, verander van been.
