De spieren in de borst hebben dezelfde aandacht nodig als de spieren in de armen of schouders. Daarom hebben we besloten om een aparte training aan hen te wijden. Hier zijn enkele van de beste oefeningen die u kunt doen zonder uw huis te verlaten.
Push-ups met halter
Neem de positie van de steun in, liggend op gestrekte armen. Benen bij elkaar. De handpalmen liggen niet op de grond - ze zijn om de halters gewikkeld. Het lichaam vormt een rechte lijn. De buikspieren zijn gespannen, het bekken buigt niet.
Knijp uit - laat vallen onder de borstels. Dit zal je borsten strekken en ze beter laten werken. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening.
Doe het 10-15 keer. Deze en de volgende oefeningen worden uitgevoerd in 3-4 sets.
Stoppen
Ga op de grond liggen. Er is een lichte doorbuiging in de onderrug, de buikspieren zijn gespannen. Voeten staan op schouderbreedte uit elkaar, laat uw voeten op de grond rusten. Neem een halter in uw handen en trek ze op borsthoogte of iets eronder uit. Maar strek uw armen niet tot het einde - ze moeten licht gebogen zijn bij de ellebogen.
Plaats je handen achter je hoofd. Laat zakken totdat de halter de grond raakt. Hef vervolgens uw armen naar achteren, waarbij u uw borst- en rugspieren aanspant. Hef uw armen in een strikt rechtopstaande positie.
Doe 12-18 herhalingen.
Push-ups op de bal
Neem de positie van de steun in, liggend op gestrekte armen. Benen bij elkaar. De rechter handpalm rust op de grond, de linker handpalm op de bal. De buikspieren zijn gespannen, het bekken buigt niet.
Knijp uit. Laat je vallen onder de linkerhand. Plaats je rechterhand op de bal en je linkerhand op de grond. Knijp opnieuw uit - laat vallen onder de rechterhand.
Verander je handen. Doe 5-8 herhalingen voor elke arm.
Oefening met elastische band
Neem Yousteel aan beide uiteinden. Leg je handpalmen voor je neer.
Open geleidelijk je armen naar de zijkanten en neem een beetje achter je rug.
Doe 15-20 herhalingen.
Omgekeerde push-up
Leun op twee dozen, twee stoelen of een bank. De benen zijn licht gebogen.
Begin omlaag - probeer zo laag mogelijk naar beneden te gaan om uw borstspieren beter te laten werken. Ellebogen "gaan" precies terug - divergeren niet naar de zijkanten.
Doe het 12-18 keer.
