We hadden geen tijd om te leren wat step-aerobics en pilates zijn, toen het tijd was om ons aan te sluiten bij andere systemen van oefeningen die aan populariteit winnen. Vandaag zal Ilya Titov, een deelnemer aan internationale wedstrijden Wodapalooza, een trainer en een atleet, ons vertellen over de "slimme ladingen" van CrossFit.
Wat is het?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, dus wat is crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit is een systeem van algemene fysieke training dat aerobics, krachtoefeningen, gymnastiek en atletiek combineert. Het is ontworpen om een zo breed mogelijke adaptieve respons van het lichaam te veroorzaken en te resulteren in een sterk reliëflichaam. We trainen 10 kernkwaliteiten: cardiovasculaire prestaties, uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit, kracht, snelheid, coördinatie, behendigheid, balans en nauwkeurigheid. Dit is niet alleen training, dit is een manier van leven, want het systeem omvat al die bewegingen die elke persoon dagelijks gebruikt.
K. K.: - Hoe lang geleden ben je ermee begonnen?
I. T.: - Ik leerde CrossFit kennen in 2014. In het begin deed ik het zelf, en deed veel verkeerd, lerend van mijn eigen fouten. In 2015 nam mijn vriend Maxim Makarov deel aan de crossfit-wedstrijd Big Summer Cup. Na de wedstrijd heb ik hem benaderd: “Ik wil serieus en correct trainen. Waar beginnen we? En hij: “Kom naar mijn hal!”. Bijna een jaar lang ging ik naar Moskou om met hem te trainen. Het blijkt dat ik bijna 2 jaar aan CrossFit heb besteed. Daarvoor was hij dol op skiën, daarna was hij serieus betrokken bij basketbal, behaalde hij de 1e juniorencategorie, nam hij deel aan vele competities en was hij de teamcaptain. Basketbal gaf mij veel voordelen voor verdere crossfit training, maar daar wist ik toen natuurlijk niet van.
K. K.: - Wat trekt je aan in dit trainingssysteem?
I. T.: - Een grote verscheidenheid aan oefeningen en trainingen - hardlopen, zwemmen, gymnastiek, gewichtheffen en nog veel meer. U zult zich nooit vervelen! CrossFit kan zich niet vervelen.
K. K.: - Zijn er moeilijkheden?
I. T.: - Het moeilijkste is om jezelf en je angst te overwinnen. Angst voor zwaar gewicht, voor je lichaam. Je bent tot meer in staat, maar in het hoofd past het niet altijd, het is niet altijd mogelijk om de hersenen uit te schakelen. Voor de start van het nieuwe complex, bonkt mijn hart zo hard! Het adrenalineniveau is van de hitlijsten!
Alle beperkingen zitten in het hoofd
K. K.: - Zijn er veel mensen in Vladimir die dol zijn op deze richting?
I. T.: - Tot dusver zijn er in Vladimir en de regio maar weinigen bezig met crossfit, maar elk jaar zijn er meer en meer van ons. In vergelijking met andere landen probeert Rusland bij te blijven. Natuurlijk zijn de meeste mensen verloofd in de Verenigde Staten - in het thuisland van CrossFit kent iedereen het daar.
K. K.: - Zijn er veel meisjes onder CrossFit-fans?
I. T.: - Ja, heel veel. Soms gaan er meer meisjes naar trainingen dan jongens die toch de voorkeur geven aan een schommelstoel. Ik denk dat ze na verloop van tijd ook het voordeel van dit systeem zullen waarderen.
K. K.: - Is het moeilijk om te beginnen met trainen?
I. T.: - Ik zal niet huiveren, het is moeilijk. Maar als het gemakkelijk zou zijn, zouden we niet zo veel aandacht besteden aan CrossFit en zouden we onze resultaten niet waarderen. Trainen is moeilijk, maar na 3 maanden kijk je terug en behandel je het als een simpele warming-up. Aan de slag gaan is altijd lastig, maar alle workloads zijn schaalbaar. Zoek een metgezel: het is veel gemakkelijker om te beginnen met trainen met een vriend, broer, collega. Je kijkt naar hem, en je wilt niet achterblijven, en hij kijkt naar je, en hij wil ook niet terugtrekken.
K. K.: - Wat zijn de contra-indicaties?
I. T.: - Er zijn geen volledige contra-indicaties. Er zijn individuele contra-indicaties, bijvoorbeeld problemen met het cardiovasculaire systeem of met de wervelkolom, maar ook hiermee wordt de belasting gedoseerd en kun je oefenen. Er zijn veel gehandicapte atleten onder de presterende CrossFit-atleten, dus alle contra-indicaties en beperkingen zitten in ons hoofd.
Je lichaam is je uitrusting
K. K.: - Hoe lang duurt het om te trainen? Wat is uw reeks oefeningen?
I. T.: - Ik train 4-5 keer per week, meestal 's ochtends of' s ochtends. De training duurt 1-2 uur, afhankelijk van de hoeveelheid discipline die moet worden uitgewerkt. Ik zet stretch 2 keer per week aan, omdat dit het belangrijkste is voor een snel herstel. Ik neem alle trainingen en oefeningen van de Amerikaanse site van de beroemde coach Ben Bergeron. Elke ochtend begint met het bekijken van het programma voor de huidige dag. Het trainingsprogramma omvat 3 disciplines: atletiek, gymnastiek en gewichtheffen. Alle belastingen worden bepaald volgens het beproefde Bergeron-programma.
K. K.: - Welke apparatuur is nodig voor training?
I. T.: - Je lichaam is je uitrusting! Begin met gymnastiek en voeg dan cardio, krachttraining en hardlopen toe. Als u hulp nodig heeft, neem dan contact met mij op.
K. K.: - Vertel ons over uw prestaties op dit gebied. Aan welke wedstrijden heb je deelgenomen?
I. T.: - Ik heb aan veel wedstrijden deelgenomen. Er zijn 2 categorieën crossfit in Rusland: amateurs en professionals. Ik behaalde de 1e plaats onder amateurs. In Amerika zijn er 3 categorieën: amateurs, halfgevorderden en professionals. Daar, in de middelste categorie, won ik de 7e plaats.
K. K.: - Hoe ga je van de categorie amateurs naar de categorie professionals?
I. T.: - Om van de categorie amateurs naar de categorie professionals te gaan, moet je naar hun niveau stijgen en meedoen in deze categorie. In competitie bevat de professionele categorie veel meer oefeningen, en ze zijn behoorlijk moeilijk. Als amateurs bijvoorbeeld regelmatig push-ups vanaf de vloer hebben, dan hebben professionals push-ups vanaf de vloer in een handstand tegen de muur.
Word een atleet
K. K.: - Vertel me hoe ik de titel van crossfit-atleet kan krijgen? Je bent zelf een atleet, toch?
I. T.: - Ja, de titel van crossfit-atleet wordt toegekend aan degenen die serieus zijn gaan trainen en de training niet missen, aan degenen voor wie crossfit een manier van leven is geworden.
K. K.: - Hoe bereid je je normaal gesproken voor op een wedstrijd?
I. T.: - Meestal is er voor de wedstrijd een online selectie: je neemt een reeks oefeningen op video volgens bepaalde parameters en stuurt deze naar de organisatoren. Ze beoordelen de technische aard van de uitvoering en als u een bepaald aantal punten behaalt, slaagt u voor de selectie. Voor de wedstrijd voeg ik deze complexen toe aan de belangrijkste trainingen - ik werk bepaalde oefeningen uit waaraan moet worden gewerkt om de techniek aan te scherpen.
K. K.: - Vertel ons over je reis naar de VS en de internationale wedstrijden Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Deze wedstrijd staat op de 2e plaats na de belangrijkste - Crossfit GAMES. In 2017 kwamen alle topsporters van de wereld daar samen, en ik kon communiceren met veel atleten die al meer dan 10 jaar in deze sport zitten. Helaas was er geen team uit Rusland. Ik was de eerste die naar een internationale crossfit-wedstrijd ging. Naast mij was er ook Elena Gulko uit St. Petersburg. Ze presteerde in het individueel klassement op gemiddeld niveau en behaalde een 12e plaats.
K. K.: - Wat verraste je het meest bij de wedstrijd?
I. T.: - De houding van mensen - wat je ook bent. De mensen daar zijn aardig en behulpzaam, er waren veel momenten waarop ze zelf hulp aanboden. Ik ken Engels niet zo goed als Russisch, maar dit weerhield me er niet van om een gemeenschappelijke taal met hen te vinden.
K. K.: - Hoe beoordeelt u uw resultaten?
I. T.: - Ik zal niet bescheiden zijn, geweldig. In slechts 2 jaar trainen, winnen onder amateurs en als eerste uit Rusland naar internationale wedstrijden gaan en 7e worden in de middelste categorie is best goed, vind je niet?
K. K.: - Ilya, welk advies zou je geven aan degenen die CrossFit gaan doen?
I. T.: - Aarzel niet om de hal in te rennen! En hoe sneller hoe beter. Er is niets mis met CrossFit. Als je hulp nodig hebt, zal ik je alles leren.
