deelnemer aan de show "Dances", choreograaf van het kamp "PRO-DANCES" - De cultuur van dancehall, waarvan dans een onderdeel is, is ontstaan in Jamaica. Aanvankelijk was deze stijl alleen voor mannen. Tegenwoordig is dancehall populair over de hele wereld en onder meisjes.
In de danszaal zijn de spieren van de benen en billen betrokken, de knieën worden zwaar belast - alle bewegingen zijn gebouwd op een soort zwaaien van het lichaam. Hoewel het onderlichaam de belangrijkste bron van stress is, is het belangrijk om een sterke kern te hebben.
Deze reeks oefeningen moet worden uitgevoerd volgens het "piramide" -principe - drie sets van respectievelijk 15, 12 en 8 keer. De "piramide" kan in omgekeerde volgorde worden herhaald, dat wil zeggen 8, 12 en 15 keer. Het bedrag kan proportioneel en op basis van uw eigen gevoel worden verhoogd. Het eerste deel van de herhalingen is om het lichaam op te warmen, het tweede is om te trainen, het derde is om het resultaat te consolideren.
Schuifregelaar
Dit is een opwarmingsoefening voor de hoofdbelasting. Het versterkt en strekt de beenspieren uit.
De oefening wordt uitgevoerd vanuit een gehurkte houding. De knie is gebogen in een hoek van 90 graden. De kist is open.
Het meeste gewicht gaat op de hiel zodat de achterkant van de dij aansluit.
Voer rollen soepel uit van de linkervoet naar rechts. Til voor het beste effect de teen van de voet een beetje op.
Spring squat
Ga na het opwarmen verder met plyometrische oefeningen. Deze oefening ontwikkelt het uithoudingsvermogen dat dansers zo hard nodig hebben.
Uitgangshouding: rug recht, lichaam kantelen, knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Handen zijn voor je - voor balans. Kantel uw hoofd niet achterover om te voorkomen dat uw nek bekneld raakt. De knie steekt niet buiten de teen uit om letsel te voorkomen.
Haal diep adem, laat jezelf zakken. Bij een diepe uitademing spring je op. Met de juiste ademhalingstechniek verlopen stofwisselingsprocessen in het lichaam sneller.
Trek je tenen naar beneden terwijl je springt, je borst is open, je schouders zijn neergelaten.
Gluteale brug
Eenbenige brug is een functionele oefening; het werkt het intramusculaire korset dat de belangrijkste spiergroep vasthoudt. We vergeten vaak kleine spieren, die helpen om verlichting te creëren en de functionaliteit van de belangrijkste spiergroepen te vergroten. De oefening moet afwisselend op elk been worden uitgevoerd volgens het "piramide" -principe.
Uitgangshouding: lig op je rug, handpalmen op de grond, schouderbladen ingedrukt.
Buig het ene been, maak het andere recht. Het gestrekte been moet een rechte lijn vormen met het lichaam. Trek de sok naar je toe.
Laat uw bekken zakken (probeer de vloer niet aan te raken), til vervolgens uw billen op en knijp ze bovenaan samen voor het beste effect.
Laat jezelf zakken en herhaal de oefening.
"Jachthond"
Oefening traint de spieren van de kern, namelijk de lange rugspieren, de lendenstreek en stabilisatoren. Dit is de laatste oefening van het complex, het gaat om het hele lichaam. Voer afwisselend aan elke kant uit.
Ga op handen en voeten zitten. Til je knie en andere arm van de grond. De knie raakt de elleboog van de opgeheven arm. Rond uw rug een beetje, uw kernspieren zijn actief en hebben controle over de lichaamshouding.
Strek uw arm en been. De arm en het been zijn een voortzetting van de rechte lijn van het lichaam.
De oefening moet worden uitgevoerd zonder schokken, controleer elke beweging. Let op uw lichaamshouding - laat het lichaam niet kantelen.
Artikelen over het onderwerp "Ik kon 20 minuten lang niet van de vloer opstaan." 5 geweldige oefeningen van Russische NHL-sterren Krachtige vetverbrandingstraining die je zal helpen af te vallen 5 van Masha Sharapova's favoriete oefeningen "Je kunt geen trillende ondergoed op het strand leggen." 5 lichaamsoefeningen van Aurora
Buitentraining opnemen: 4 effectieve oefeningen voor het hele lichaam verschenen voor het eerst op The-Challenger.ru.
