Welke squats, deadlifts en bochten kunnen pijn doen? We komen er samen met de tweevoudig wereldkampioen lichaamsfitness Yulia Ushakova uit.
Zijbochten
Als je naar rechts en naar links buigt en de gewichten in je handen houdt, worden de spieren in je middel dichter. Dit betekent niet dat je er slanker uitziet! De taille zal in volume toenemen - heb je het nodig?
Spring squats
Atleten noemen deze oefening "boer": je hurkt en springt. Als je deze oefening aanvult met gewichten in je handen, leg je veel belasting op de kniegewrichten en de wervelkolom.
Als u te zwaar bent, moet u "burpees" zeker vergeten! Compressie, drukbelasting zullen desastreuze gevolgen hebben voor de ligamenten en gewrichten.
Scherpe buigingen voorwaarts bij het strekken
Het lijkt erop, hoe kan strekken schade toebrengen? Niet het uitrekken zelf is gevaarlijk, maar de plotselinge bewegingen. Uw ongetrainde spieren kunnen "overbelasten". Gewrichten en ligamenten zijn ook niet klaar voor onverwachte bewegingen.
Onthoud: strekken is een soepele, geleidelijke manoeuvre. Je zou geen pijn moeten voelen - alleen een gezonde lading.
Barbell trekt met een ruk omhoog
De oefening is extreem sterk - het klinkt niet eens als een vrouw! Waarom kan je het niet doen? Ten eerste is dit het explosieve werk van spieren (ze beginnen actief te groeien en onze omvang te vergroten), en ten tweede loop je zonder perfecte techniek het risico op blessures.
Crossfit-oefening - 'de slee duwen'
Deze oefening is bedoeld voor de spieren van het mannelijk lichaam. Het ontwikkelt krachtuithoudingsvermogen en draagt op geen enkele manier bij aan een vrouwelijk figuur. Schrap het uit het fitnessplan en laat het over aan de vriendjes!
