Heb je een hekel aan schoonmaken maar hou je van sporten? Is er voldoende tijd om op te ruimen, maar niet om te trainen? Combineer dus nuttig met nuttig - vloeren wassen en wassen, terwijl je calorieën verbrandt en spieren pompt.
Het schoonmaken van je huis is een geweldige manier om calorieën te verbranden, maar net als tijdens het sporten geldt: hoe meer moeite je erin steekt, hoe beter de resultaten zullen zijn. Stem daarom onmiddellijk af op serieus werk. Draag comfortabele kleding en sportschoenen om letsel te voorkomen.
Om uw training effectief te laten zijn, raden we aan te beginnen met een warming-up. Voor haar is afwassen perfect. In 30 minuten verbrand je 50 calorieën. Doe oefeningen voor het onderlichaam om de belasting te vergroten. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, ga op je tenen staan en houd die positie ongeveer tien seconden vast, en laat jezelf dan langzaam zakken. Herhaal deze oefening tien keer in twee tot drie sets, en neem af en toe een minuut pauze.
Meubels polijsten en afstoffen zijn geweldige oefeningen voor uw handen. Gebruik was om te polijsten, geen spray - het is veel moeilijker om was in te wrijven, wat betekent dat de spieren van de handen een hogere belasting zullen krijgen. In een uur kun je 130 calorieën verbranden.
Strijken is niet zo moeilijk, maar heb je geprobeerd te strijken terwijl je op één been stond? Probeer het! Vergeet niet uw benen te verwisselen.
Het is beter om de strijkmand op de grond te plaatsen. Buig voorover of hurk achter elk item. Vergeet de belangrijkste regels niet: houd uw rug recht bij het maken van bochten. Buig uw knieën in een rechte hoek tijdens het hurken.
Neem voedselbereiding op in uw trainingsschema. Maal, roer, klop. Al deze stappen zullen u helpen meer calorieën te verbranden. Als je de klus echt wilt klaren, maak dan je eigen brood - kneden is niet zo eenvoudig als het lijkt. Tijdens het koken kunt u ongeveer 150 calorieën verbranden.
Vacuüm. Heen en weer bewegen is een geweldige training voor je buikspieren. Je verbrandt ongeveer 190 calorieën per uur stofzuigen. We raden aan om livemuziek te spelen die het tempo bepaalt. Een uur dweilen zal ongeveer 240 calorieën verbranden, hetzelfde bedrag dat je verliest in 45 minuten dansen. Maak de kuip 15 minuten schoon en krijg dezelfde stress als bij touwtjespringen.
Was ramen en verbrand 167 calorieën in 30 minuten. Gegarandeerd een geweldige handtraining. Je kunt ook 20 squats doen nadat elk raam is schoongemaakt voor het perfecte einde van je thuistraining.
Anastasia Pakhomova, elite trainer van het World Class-netwerk:
- Als professionele trainer zal ik zeggen dat geen enkele huishoudelijke belasting de fitnesstraining kan vervangen. Fitness is gezondheid, schoonheid en harmonie. Tijdens training is er een geleidelijke toename van belasting en intensiteit, warming-up en cooling-down, oefeningen, verenigd door een specifiek doel. Reiniging zal hoogstwaarschijnlijk niet het gewenste effect kunnen geven. Maar ik heb een paar suggesties voor u die u zullen helpen bij het uitvoeren van de noodzakelijke reiniging met voordelen voor het lichaam.
Zet actieve, leuke muziek aan. Het zal niet alleen je humeur verbeteren, maar het zal je ook helpen om actiever te bewegen. Voel je vrij om mee te zingen en te dansen. Je hebt geen verveling en luiheid nodig.
Neem elke 10-15 minuten een pauze van 2-4 "sportminuten"! Het zal superefficiënt zijn - veranderende activiteiten zullen de productiviteit verhogen. Voor je sportminuten raad ik je aan om vier oefeningen te kiezen. Dit kunnen spoken, push-ups, sit-ups, burpees en hun variaties zijn. Doe elk een minuut zonder te stoppen. Doe bij elke volgende set zoveel mogelijk herhalingen.
Zorg ervoor dat je na het schoonmaken een lichte, ontspannende kink in de kabel maakt, zachte muziek aanzet, vijf tot tien minuten strekt en jezelf mentaal prijzen voor het geleverde werk.
Neem een verfrissende douche en je bent in een goed humeur.
