We hebben interessante, ongebruikelijke en nuttige oefeningen gekozen uit de werkboeken van de serie "Simple Practices", die u elke dag kunt en zelfs zou moeten doen. Vandaag zullen we een boeket van onze eigen successen creëren, we zullen leren onze last te plannen, te mediteren door te tekenen en onze angsten te bestrijden.
BOEKET VAN JE SUCCES
Succes versterkt ons gevoel van zelfvertrouwen en eigenwaarde enorm. Maar hiervoor moeten we begrijpen wat we hebben gedaan en onszelf ervoor kunnen prijzen. Beter nog, als we trots zijn op deze prestaties.
Alle evenementen waar we vaardigheden en capaciteiten hebben toegepast, nieuwe dingen hebben geleerd, iets hebben gecreëerd, moeilijkheden hebben overwonnen, kunnen als onze successen worden beschouwd. Dit kan een afstuderen van de middelbare school zijn, een werkproject, de geboorte van een kind of het bespelen van een muziekinstrument. Dit omvat ook de crises die we hebben overwonnen.
Maak nu een kleurrijk boeket van uw successen. Schrijf in elke bloem van het boeket op de volgende pagina een trefwoord voor elk succes. Als je niet genoeg bloemen hebt, schilder ze dan. Herinner je leven, van kindertijd tot vandaag. De volgende vragen helpen je hierbij:
- Wat heb je geleerd? Van welke onderwijsinstellingen om af te studeren?
- Wat heb je bereikt in je beroep?
- Welke projecten heb je kunnen voltooien?
- Welke persoonlijke evenementen zou je willen vieren?
- Welke moeilijke momenten en crisissituaties heb je meegemaakt?
- Wat heeft u nog meer in uw leven het meest beïnvloed?
- Overweeg daarna uw boeket. Dit alles was mogelijk voor jou! Hier zijn ze, uw verschillende successen! Vier ze en beloon jezelf.
Oefening uit het boek "Zelfvertrouwen".
OVERWEGEN RESERVES
We overschatten vaak onze prestaties in een bepaalde periode. Het is niet altijd mogelijk om inmenging uit te sluiten of te voorspellen wanneer overmacht onze plannen in de war zal brengen. Bovendien zijn we fysiek niet altijd zo goed als we zouden willen. Dit alles is een goede reden om met tussenpozen te roteren.
Het voordeel van deze methode is dat door diep in te ademen en voldoende tijd te plannen om te werken, je stressniveaus verlaagt en dus sneller gaat werken dan onder druk. Plan tijd in voor belangrijke dingen volgens het volgende principe:
50% van de tijd wordt besteed aan het werk zelf;
30% - een tijdsmarge bij onvoorziene omstandigheden (files, migraine, computerproblemen);
20% - voor creativiteit (om het werk te analyseren, koffie te zetten, met collega's te praten).
Pak nu je notitieboekje en beantwoord twee vragen. En vergeet niet om een reserve toe te wijzen voor de taken die op onderstaande lijst vallen.
Oefening uit het boek "Planning"
WIJ TEKENEN ALS EEN ZEN BOEDDIST
Mediteren tijdens het schilderen - ja, het gebeurt! Teken zonder doel of bedoeling. Resultaat: lijnen en patronen; Monochrome en meerkleurige tekeningen U kunt de ruimte bijvoorbeeld ook verdelen met meerdere willekeurig getekende lijnen en de resulterende gaten opvullen met geometrische patronen.
Of neem meerdere lege glazen, draai ze om en cirkel, en vul het vel met verschillende cirkels - over elkaar heen gelegd of naast elkaar.
Laat alles aan uw verbeelding over, maar blijf tegelijkertijd doelloos - concentreer u op elke beweging van het potlood. Oefening uit het boek "Meditatie"
EEN MAATSCHAPPELIJKE HOEK IN JE BINNEN
Doe deze oefening regelmatig. Zo leg je deze plek op een betrouwbare manier vast in je ziel en kun je er mentaal heen als je bang bent of wilt ontspannen.
Sluit je ogen en stel je een veilige plek voor. Het kan reëel of fictief zijn: een huis dat zonder uw toestemming niet betreden kan worden; een strand waar je helemaal tot rust kunt komen. Stel je deze plek voor in al zijn details en jezelf daar in alle veiligheid! Hier zijn de leidende vragen. Stel je voor.
- Dit is mijn veilige plek
- Er is zo'n geur
- Er is zo'n temperatuur
- Zulke mensen wonen daar (wezens, dieren, engelen)
Oefening uit het boek Angst overwinnen.
Er zijn geen ideale mensen, maar we kunnen altijd iets in onszelf "verdraaien" - niet per se alles, maar wat ons ervan weerhoudt een rijk en vol leven te leiden en elke dag te genieten.
