Waarom je een marathon niet helemaal opnieuw zou moeten lopen
Iedereen weet dat hardlopen nuttig is - het is een lading van levendigheid, training voor de ademhalings- en cardiovasculaire systemen en een soort meditatie. Maar alles is goed met mate. Bij het doen van atletiek is het belangrijk om de optimale belasting voor jezelf te kennen en je lichaam de kans te geven om even te stoppen met trainen. Het is belangrijk om de diagnose te laten stellen in het medisch centrum - misschien heeft u contra-indicaties of beperkingen voor het beoefenen van sport om gezondheidsredenen.
“Het is onmogelijk om ernstige mitralisinsufficiëntie te krijgen, maar met een mitralisklepprolaps, die optreedt bij ongeveer 2-2,5% van de wereldbewoners, zijn de risico's erg laag. Tegelijkertijd wordt een constante bewaking van het hart aanbevolen”, zegt Andrey Smolensky, spreker van de 3Start-conventie, directeur van het Research Institute of Sports Medicine, professor-cardioloog, academicus van de Russische Academie voor Natuurwetenschappen.
Voor velen is hardlopen in het park saai. Ze willen opwinding en drive - om een medaille en een foto te krijgen bij de finish van een modieuze race. Of misschien zelfs voorbereiden op een triatlonwedstrijd of een Ironman slingeren. En het is goed als je je op voorhand op deze problematiek voorbereidt, met ondersteuning van een professional. Maar sommigen kiezen voor exprescursussen, waar ze beloven coole atleten te maken van beginners in galop door Europa.
Het gevaar van een "noodvoorbereiding" voor lange races is dat werk in de aërobe ontwikkelingszone een toestand van hypoxie van de hartspier veroorzaakt, die kan bijdragen aan de ontwikkeling van cardiale ischemie.
De aspirant-hardloper moet in een gematigd tempo trainen en het cardiovasculaire systeem geleidelijk aanpassen. De aanbevolen "gang" van de hartslag is 115-145 slagen per minuut (voor amateursporters - hoger). U moet de intervallen echter berekenen op basis van uw leeftijd en gezondheidstoestand. Houd uw prestaties nauwlettend in de gaten, verander de belasting, het dieet en de rust indien nodig.
Naast fysiologie is hardlooptechniek ook belangrijk - correcte, nauwkeurige bewegingen zullen u helpen maximale resultaten te behalen zonder uw bewegingsapparaat te beschadigen.
“Het kost tijd om de juiste bewegingsvaardigheden te ontwikkelen en te consolideren. Elk heeft zijn eigen. Ervaren atleten kunnen zich in 30 minuten aanpassen aan nieuwe bewegingspatronen; voor sommigen duurt het enkele weken. Als je regelmatig met een specialist traint, kun je binnen 6-8 dagen significante veranderingen zien”, zegt Igor Stepanov, fysieke trainingscoach, Smart Recovery fysieke revalidatiespecialist, fysiotherapeut van het Thirst 4 Function-team.
Waarom is het belangrijk om op tijd te kunnen stoppen?
Helaas gebeuren tragedies in competities met atletiekatleten elk jaar steeds vaker. En vaak omdat atleten niet op tijd kunnen stoppen - zowel voor de start als tijdens de race. Veel mensen besluiten om een eindje te gaan, ook al voelen ze zich niet zo lekker - het is jammer dat ze moeten opgeven waar ze al zo lang mee bezig waren. Maar geloof me, uw prestaties zijn niet nodig, noch door de organisatoren van de wedstrijd, noch door uzelf!
BELANGRIJK: Als u zich bij de start of tijdens de wedstrijd onwel voelt (misselijkheid, duizeligheid, oorsuizen, braken), uw coördinatie verliest, overvloedig zweet en kortademig wordt, heeft u pijn en krampen - verlaat de wedstrijd onmiddellijk!
Overtraining - een combinatie van slechte voeding, hardlooptechniek en trainingsomstandigheden, stress en opgebouwde blessures - kan meestal de oorzaak zijn van een slechte gezondheid. Ook kunnen weersomstandigheden uw welzijn beïnvloeden: atmosferische druk, vochtigheid, luchttemperatuur, enz.
Er wordt een volledig hoofdkantoor opgericht om de oorzaken van overtraining en falen van atleten te onderzoeken. Veel problemen kunnen gemakkelijk worden overgedragen op de gemiddelde sportliefhebber. Ten eerste, psycho-emotionele overspanning. En als dit voor professionals wordt beïnvloed door het microklimaat in het team en de relatie met de coaches, voegt de gemiddelde mens hier stress van zijn gewone werk aan toe.
Ten tweede, microtrauma's: ze trokken aan iets, scheurden iets, letten niet op en bleven trainen, in plaats van te pauzeren en te herstellen. “Ondertussen zijn microtrauma's markers van ontstekingen. Verder verslechtert de immuunstatus van de atleet in een cascade,”zegt Andrey Smolensky. Ten derde, gebrek aan slaap. Om lichaamsfuncties te herstellen, vooral bij hoge belasting, heb je 8 uur lang een volledige ononderbroken slaap nodig.
Sport is niet alleen medailles en roem. Het is een cultuur van mindfulnesstraining en atletisch gedrag. Zorg goed voor jezelf, doe aan atletiek voor je plezier en wees gezond!
