Als het gaat om het veranderen van het dieet om af te vallen, is het eerste dat in je opkomt (en niet zonder de hulp van voedselproducenten) een dieet zonder of met een minimum aan vet. Vetarme zuivelproducten, desserts en ontbijten met het label "0 procent vet" geven ons hoop op snel gewichtsverlies.
Ondertussen kan afwijzing van vet voedsel leiden tot een tekort aan in vet oplosbare vitamines A, E, K. Je raakt ook het hormonale en zenuwstelsel aan.
Vetten, maar ook eiwitten en koolhydraten, zijn belangrijk voor de voeding van onze cellen. Vetten bestaan uit vetzuren en glycerine, sommige vetzuren zijn essentieel, d.w.z. het lichaam zelf kan ze niet produceren, dus moeten ze uit voedsel komen. Daarom kan vet worden gegeten, maar met mate.
De voordelen van vetten voor het lichaam en schade
Vetten zijn onderverdeeld in verzadigde vetzuren en onverzadigde vetzuren. Verzadigde vetten zijn schadelijk omdat ze gemakkelijk aan elkaar binden in het lichaam, en ook snel worden afgezet in de vetlaag en die beruchte zijkanten, buikjes en ‘oren’ van de priesters vormen.
Vetvrij dieet, vet verbranden, vet is mogelijk, visolie, de voordelen van vetten voor het lichaam, omega 3-vetten voordelen
Verzadigde vetzuren zijn onder meer dierlijk vet en sommige soorten plantaardig vet (palm- en kokosolie). Daarom moet u vet gaan verbranden door het gebruik van dergelijke voedingsmiddelen te beperken:
banketbakkerij, Fast food, vette zuivelproducten, margarine, vet vlees (varkensvlees, reuzel, kip met vel).
Maar onverzadigde vetten zijn goed voor de gezondheid, maar ze moeten in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd. Ze zijn goed voor het endocriene systeem. Dankzij hen stralen huid, nagels en haar gezondheid uit.
Goed voor het zenuwstelsel - u zult merken dat u zelfverzekerd, alerter en positiever wordt. Onverzadigde vetten verbeteren ook de stofwisseling, waardoor u kunt afvallen - als u gezond wilt zijn en afvallen, neem dan de volgende voedingsmiddelen op in uw dieet:
vis (vooral zalm is handig), noten (walnoten), plantaardige oliën (olijfolie, uit lijnzaad), avocado, visolie (goed als supplement als je een tekort aan omega 3 hebt).
Hoeveel vet mag je eten?
Het is normaal voor een persoon als zijn dieet 15-25% vet is. Dit verwijst natuurlijk naar onverzadigde vetten, omdat ze het lichaam voorzien van omega-3- en omega-6-vetzuren. Maar verzadigde vetten moeten worden geminimaliseerd.
Vetvrij dieet, vet verbranden, vet is mogelijk, visolie, de voordelen van vetten voor het lichaam, omega 3-vetten voordelen
1 gram vet bevat 9 kilocalorieën, 1 gram eiwitten en koolhydraten - elk 4 kilocalorieën. Overtollig vet in uw dieet is gemakkelijk vast te stellen door de calorie-inname van uw dagelijkse voeding te berekenen. Als het erg hoog is, gebruik je waarschijnlijk te veel vet of de verkeerde koolhydraten.
Hoe weet u of uw lichaam een tekort aan vet heeft?
Als u denkt dat u goed eet, maar u heeft een van de volgende problemen, overweeg dan uw dieet opnieuw:
Droge huid.
Constant gevoel van honger en kou.
U kunt op geen enkele manier afvallen.
Je gewrichten doen pijn.
Frequente onredelijke depressie en vermoeidheid.
U kunt zich niet concentreren.
U heeft een vitaminetekort.
Onthoud dat uw dieet voldoende enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten moet bevatten, vooral omega-3 vetzuren. Als je vet helemaal opgeeft, krijg je een klap voor je endocriene en zenuwstelsel. Is het de moeite waard om afscheid te nemen van een paar kilo extra van zulke slachtoffers? Het is veel gemakkelijker om te begrijpen welke vetten echt slecht zijn en om hun consumptie te minimaliseren.
