Met vrienden buiten of in zomercafés wijn drinken is een prettige traditie en een bewezen manier om de stemming en ontspanning te verbeteren, vooral na een lange winter. Maar dit is duidelijk niet de beste doping vóór sporttraining. Alcohol voorkomt dat ons lichaam op volle kracht traint, waardoor de effectiviteit van de training zelf afneemt. Bovendien bestaat er kans op letsel. Waarom je geen alcohol moet drinken voordat je gaat trainen en hoe dit je atletische prestaties kan beïnvloeden, zegt AnySports.
Waarom kunnen alcohol en sport niet gecombineerd worden? Moet ik wijn drinken vlak voor de les en hoeveel mag ik de dag ervoor drinken? Aangezien alcohol de prestatie van ons lichaam tijdens het sporten kwalitatief beïnvloedt, moet u weten wanneer u moet stoppen.
De belangrijkste bijwerkingen van alcohol:
Alcohol droogt het lichaam uit. Alcoholische dranken zijn diuretica, uw nieren beginnen op volle kracht te werken. En aangezien je tijdens het sporten actief zweet en vocht verliest, mag je voor de training nooit alcohol drinken. Uw lichaam raakt ernstig uitgedroogd, wat de fysieke prestaties negatief beïnvloedt. Tijdens het sporten moet u voldoende water drinken om een goede doorbloeding en de levering van alle voedingsstoffen aan de spieren te garanderen.
Alcohol verstoort de energieproductie. Alle alcoholische dranken worden afgebroken in de lever, waardoor andere functies zoals glucoseproductie worden geblokkeerd. En het is nodig dat het lichaam energie krijgt. Als je voor de training alcohol hebt gedronken, word je sneller moe, omdat je lichaam eerst zal proberen alle alcohol uit het bloed te verwijderen en pas daarna glucose gaat produceren.
Alcohol verzwakt de reactie. Iedereen kent het effect van alcohol: na het drinken van een glas met iets sterks of een glas rood voelen we ons ontspannen - alcohol tast ons zenuwstelsel aan, waardoor de reactie van het lichaam op prikkels van buitenaf wordt afgestompt. En als ontspanning in een rustige omgeving goed is, dan is de verslechtering van de coördinatie tijdens de training beladen met consequenties. alcohol en lichaamsbeweging
Als je jezelf 's avonds alcohol toestond en' s ochtends op het punt stond te gaan sporten, kunnen je plannen mislukken vanwege een slechte gezondheid. Is het oké om met een kater te gaan sporten? Met hoofdpijn en dorst is het moeilijk om zelfs maar op te staan en voor jezelf te ontbijten, laat staan om goed te presteren in de sportschool.
Na het drinken van alcohol neemt de kans op aanvallen toe: tijdens het sporten breken de spieren actief glucose af, wat leidt tot het vrijkomen van melkzuur. Na het drinken van alcohol zal de lever, die zuur in glucose moet omzetten, bezig zijn met het reinigen van het lichaam van gifstoffen, zodat het niet in staat zal zijn om het melkzuurniveau tijdig te verlagen. Een verhoogde concentratie melkzuur leidt tot krampen, lethargie en vermoeidheid tijdens het sporten.
Het plannen van een trainingsroutine de dag na een feestje is geen goed idee. Als je een training niet kunt overslaan, raden we je aan om ook tijdens het feest na te denken over de gevolgen. Beperk de hoeveelheid alcoholische dranken, eet goed. Het drinken van sterke dranken of zelfs wijn na de training is ook niet de moeite waard - na lichamelijke inspanning herstelt het lichaam de waterbalans en alcohol draagt hier niet aan bij.
Wat kan er nog meer zijn beladen met alcoholmisbruik:
Gewichtstoename. Alcoholische dranken bevatten veel calorieën en na een paar glazen neemt de verleiding om te veel te eten toe. Als je gaat sporten om in vorm te komen, maar je eetgedrag niet kunt volgen en het niet erg vindt om een paar glaasjes te drinken, verwacht dan geen indrukwekkende resultaten bij het afvallen.
De intensiteit van spiergroei verminderen. Alcohol kan slaapstoornissen veroorzaken en 's nachts worden onder meer hormonen geactiveerd die verantwoordelijk zijn voor spiergroei in het lichaam. Houd rekening met deze eigenschap van alcohol als u spiermassa probeert op te bouwen.
Verhoogde hartslag. Tijdens het sporten werkt het hart al op volle kracht - alcohol verhoogt de hartslag en draagt bij aan overbelasting. Dit effect kan tot twee dagen aanhouden na het drinken van alcohol. Overweeg of u uw hart wilt overbelasten? alcohol en lichaamsbeweging
Hoe kun je sport combineren met alcohol?
- Als u heel weinig drinkt en niet vóór de training;
- Eet voor en tijdens een feest met alcohol. Je voelt je sneller vol, waardoor je minder wilt drinken. Voedsel, dat vooral rijk is aan koolhydraten, helpt ook om de spiertonus op peil te houden, en dit zal nuttig zijn voor u tijdens de training;
- Les uw dorst niet met alcohol - drink eerst water en bedenk dan of u alcohol wilt bestellen;
- Geniet van uw drankje - u krijgt meer plezier en drinkt minder;
- Maak geen misbruik van sterke alcoholische dranken als u niet zeker bent van uw capaciteiten. Onthoud dat de graad altijd kan worden verlaagd door alcohol te mengen met water of sap;
- Kom met de auto naar het feest - je hebt een excuus om niet te drinken.
- Schenk jezelf pas in als je glas leeg is, anders kun je teveel drinken;
- Wees actief - dans, communiceer. Op deze manier drink je waarschijnlijk minder;
- Drink water voor het slapengaan. Je vult de waterbalans van het lichaam aan en verkleint de kans op een kater de volgende dag.
- Doordachte benadering en gevoel voor verhoudingen - dit zijn de belangrijkste geheimen van goed drinken.
- U kunt zich alcohol veroorloven na het sporten of voor de training, maar houd er rekening mee dat uw lichaam tijd moet hebben om te herstellen voor en na het sporten.
