En de kwaliteit van de training hangt, zoals u weet, af van drie hoofdfactoren: gezondheidsstatus, functionele parameters en een adequaat herstelproces. De wens om aan de top te staan, overheerst soms echter de logica. En intensieve training zonder duidelijk plan leidt tot overtraining en zelfs blessures. Wat is er nodig om effectief en veilig te trainen voor uw gezondheid?
Houd uw vinger aan de pols
Iedereen die zich bezighoudt met cyclische sporten (hardlopen, fietsen, etc.) weet het: om een goed resultaat te behalen, moet je allereerst een gezond hart en gewrichten hebben. Je moet ook een goede snelheid, kracht en aëroob uithoudingsvermogen hebben, evenals een hoge reactiesnelheid. Het is ook belangrijk om te vermelden dat het lichaam van de atleet een lage (in verhouding tot de gemiddelde populatiewaarde) vetreserves moet hebben.
Als u echt van joggen houdt of bijvoorbeeld besluit om een triatlon uit te proberen, moet u uw lichaam grondig controleren. Advies in het kader van de derde Internationale Conventie over Cyclische Sporten - 3Start Conventie - werd gegeven aan Linda Elena, hoofdarts van het Heraklion Med Sports Medicine Center, arts voor functionele diagnostiek en sportgeneeskunde van de hoogste categorie:
- Bepaal de lichaamssamenstelling - voer bijvoorbeeld densitometrie uit, waarmee u nauwkeurig uw botten, vetweefsel en spieren kunt onderzoeken. U kunt de biompedantiemethode kiezen, maar het is belangrijk om op hetzelfde apparaat een onderzoek te ondergaan, omdat de gegevens kunnen een fout bevatten, afhankelijk van de locatie van de sensoren in verschillende klinieken of sportclubs;
- een biochemische bloedtest ondergaan (inclusief lactaat om uw anaërobe drempel te bepalen);
- Metabool syndroom (insulineresistentie) uitsluiten, dat een risicofactor kan worden voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten;
- Bepaal uw basaal metabolisme (het bepalen van het vereiste niveau van kcal-consumptie voor uw lichaam);
- Controle van de voeten (podoscopie) - dit is vooral belangrijk voor hardlopers.
Werk voor resultaten, maar wijs
De juiste manier van trainen helpt je om sportziekten te vermijden die vaak voorkomen bij cyclische sporten. Amateurs die van sport houden, geven zichzelf vaak na hun eerste successen grote ladingen, zonder eerst hun maximale capaciteiten te kennen. Sommigen houden zich helemaal niet aan een duidelijk trainingsregime en proberen dan bijvoorbeeld een marathon op de vlucht te lopen.
En als het lichaam van jonge mensen veerkrachtiger is, treden er vaak problemen op bij degenen die op 32-jarige leeftijd plotseling besloten serieus te gaan trainen. Daarom is het erg belangrijk om een aantal onderzoeken te ondergaan - allereerst naar de toestand van het cardiovasculaire systeem.
“Sommige mensen gaan naar de races alsof ze een 'samenzijn' zijn. En dan vinden we ze in de bosjes, - vertelt Elena aan Linde. "Ze denken er niet eens over na hoe belangrijk het is om zich voor te bereiden op serieuze afstanden, en ze hebben ook geen idee wat een atleet tijdens de race bij zich moet hebben (bijvoorbeeld wat medicijnen), hoe ze zich daarna moeten gedragen."
_Onthouden_:
- Eten na een serieuze vlucht mag niet eerder zijn dan een uur later, anders kan het welzijn en zelfs braken verminderen;
- Als u besluit om een lange afstand "op wilskracht" te overwinnen, kan uw CPK (creatinekinase) -niveau sterk stijgen, en dit is een duidelijk teken van overwerk en spierafbraak, die dringend herstel vereist.
Rust goed uit
Houd bij het trainen en verbeteren van uw vaardigheden rekening met het belang van herstel en revalidatie. Het is onmogelijk om voor iedereen eenduidige aanbevelingen te doen, ze zijn afhankelijk van de individuele kenmerken van de atleet. Vaak weerspiegelen onze gevoelens niet de aanwezigheid van storingen in het lichaam, maar accumuleren ze en kunnen ze tot één groot probleem leiden. Daarom is het zo belangrijk om in overleg met een trainer en doktoren je lichaam te monitoren. Om effectief te kunnen trainen en tegelijkertijd de prestaties te verbeteren, is het belangrijk om de immuun-, biochemische en genetische factoren onder controle te houden.
In het bijzonder sluiten velen een oogje dicht voor de aanbeveling om lichamelijke activiteit tijdens ziekte te vermijden, zelfs bij verkoudheid. "Ernstige complicaties zijn waarschijnlijk, die u misschien niet eens merkt", zegt Linde Elena. - Het hartslaginterval kan bijvoorbeeld toenemen. Een vaak voorkomend negatief gevolg van training met verkoudheid is ook een latente myocarditis, een ontsteking van de hartspier."
Experts raden aan om regenererende crèmes en peptidecomplexen te gebruiken voor weefselregeneratie, bestrijding van hematomen, oedeem, versterking van het ligamenteuze apparaat, verbetering van het metabolisme en immuniteit. Volgens Linde Elena bevordert ultrafonoforese de snelle penetratie van medicijnen in weefsels met behulp van echografie. U kunt ook kiezen voor individuele fysiotherapieprocedures en speciaal ondergoed met specialisten.
Als u van plan bent om uw favoriete sport zo lang mogelijk te beoefenen en goede resultaten te behalen, houd uw prestaties dan nauwlettend in de gaten en onthoud het belang van herstel. Uiteindelijk moet je oefenen met plezier en gezondheidsvoordelen, en niet ondanks iets.
