Is meditatie een methode om met stress om te gaan in een grote stad of iets meer? Wetenschappers hebben bewezen dat dit niet alleen een geweldige manier is om angst te verlichten - de praktijk vertraagt ook de veroudering van het lichaam, helpt de flexibiliteit van lichaam en geest te ontwikkelen.
Wat te doen om op elke leeftijd gezond en vol energie te blijven, zegt Anastasia Dmitrieva, auteur van de blog About Meditation, een vooraanstaande docent internationale technologie Om-Chanting en Simply Meditation van Hale Clinic London.
De voordelen van meditatie
Mensen die regelmatig meditatie beoefenen, zijn gemiddeld gelukkiger en tevredener met hun leven. Dit is aangetoond door talrijke onderzoeken. En positieve emoties zijn de sleutel tot een langer en gezonder leven. Een team van wetenschappers van het Center for the Study of the Brain van de University of California voerde een experiment uit waarbij deelnemers zich terugtrokken op een rustige plek en gedurende drie maanden enkele uren per dag mediteerden. Deskundigen hebben een toename in telomerase-activiteit (een enzym van "jeugd") in het bloed van deelnemers aan de studie gevonden. Hun humeur verbeterde ook aanzienlijk.
De leeftijd van geluk
Kan ouderdom gelukkig, vervullend en vreugdevol zijn? Na deze vraag gesteld te hebben, had Vladimir Yakovlev, journalist, uitgever, mediamanager, auteur van het boek "The Age of Happiness", zich niet eens voorgesteld hoe onverwacht de antwoorden zouden zijn. Het bleek dat hij en zijn helden goede redenen hebben om ouderdom optimistisch te behandelen.
Gene Gouhin, Ph. D. en directeur van het Center for the Study of Aging, Health and Human Nature in het George Washington University Medical Center, merkten op dat het vermogen om meer zogenaamde cognitieve reserves te gebruiken (hunkering naar cognitie) het vermogen vergroot om moeilijke problemen op middelbare leeftijd op te lossen. De specialist is ook van mening dat dit vermogen mensen een bepaalde vaardigheid geeft om tegenstrijdige gedachten en emoties te ordenen.
"Dit soort neurale integratie helpt ons om onze gedachten gemakkelijker te 'verzoenen' met onze gevoelens", zegt Goukhin. En verklaart stoutmoedig dat praten over een midlifecrisis slechts een mythe is.
Het verouderingsproces van de hersenen vertragen
Neurowetenschappers van de University of California, onder leiding van Eileen Luders, vergeleken de hersenen van 50 mensen die al jaren mediteren en 50 anderen die het nog nooit hebben gedaan. De leeftijd van de deelnemers aan het experiment varieerde van 24 tot 77 jaar. Het aantal mannen en vrouwen was ongeveer gelijk. Na onderzoek van de gegevens van deze twee groepen met behulp van MRI, ontdekten de onderzoekers dat met de leeftijd de hoeveelheid grijze stof bij alle proefpersonen afneemt. Voor degenen die actief meditatie beoefenden, nam het echter langzamer af dan voor degenen die het niet beoefenden.
De hersenen van 50-jarige deelnemers die regelmatig mediteerden, verschenen ongeveer 7 jaar jonger op MRI-scans. Interessant is dat de hersenen van vrouwen er gemiddeld 3 jaar jonger uitzagen dan die van mannen, ongeacht de meditatiebeoefening.
Wat is de reden voor dit effect van meditatie? Tijdens het oefenen neemt het menselijk brein een pauze van het verwerken van een eindeloze stroom gegevens. Zelfs 10 minuten "respijt" is voldoende om de activiteit van het informatieverwerkingsproces te verminderen. Dit helpt de hersenen om te ontspannen, en de persoon - om zich sneller te concentreren op belangrijke taken.
“We hadden verwacht dat deze praktijk weinig effect zou hebben op sommige delen van de hersenen. Maar ze ontdekten dat meditatie een positief effect heeft op de hele hersenen”, zegt een van de auteurs van een andere soortgelijke studie, dr. Florian Kurt. Zoals de Duitse neurowetenschapper Christian Gazer uitlegt, stimuleert meditatie de groei van nieuwe hersencellen en de verbindingen daartussen, waardoor het verouderingsproces wordt vertraagd.
Gelukkig zijn
Depressie richt grote schade aan in de moderne samenleving. Volgens schattingen van de WHO zal depressie tegen 2020 het op één na belangrijkste medische probleem ter wereld worden. Over tien jaar zal depressie meer schade aan de mensheid toebrengen dan hartaandoeningen, artritis en zelfs vele soorten kanker. Regelmatige meditatie helpt om angst en prikkelbaarheid te verminderen, het verbetert ook het geheugen en de reactiesnelheid en verhoogt het mentale en fysieke uithoudingsvermogen.
Innerlijke schoonheidsmeditatie
Sluit uw ogen en ga rechtop zitten, indien mogelijk zonder op de rugleuning van een stoel te leunen.
Adem een paar keer in, adem in en adem langzaam en diep uit, zonder vertraging.
Adem in en uit, voel de schoonheid in elk deel van je wezen. Het is aanwezig in elke cel van jou. Wees je er bewust van.
Laat de spanning los, laat alle gedachten in je hoofd los, kijk gewoon hoe ze uit het niets komen en dan oplossen.
Concentreer nu uw aandacht op het gebied van het hart, luister niet naar externe geluiden, maar luister naar de muziek in u, naar de geluiden van inademing en uitademing, naar het interne geluid - het kosmische geluid "Om". Open dan langzaam je ogen.
Hier is een van de technieken waarmee je de geest kunt kalmeren en de innerlijke schoonheid van het hart kunt voelen.
Natuurlijk krijgt u geen resultaten door het maar één keer te proberen. Je moet regelmatig oefenen. Dus als je uiterlijke schoonheid wilt, concentreer je dan meer op wat erin zit. Je hebt een grote schat - ieder van ons is uniek. Voel de schoonheid op elk moment van je leven.
