Hoewel dames in de ruimte niet erg frequente gasten zijn, wordt elke vlucht herinnerd door aardbewoners met nieuwe records. De eerste in een baan om de aarde, de eerste in de open ruimte, de eerste in een lange expeditie naar het Mir-station. AnySports besloot uit te zoeken wat deze dappere vrouwen hielp om succes in de ruimte te behalen en of hun trainingsprogramma's nuttig zouden zijn voor gewone meisjes.
Mooi en sterk - de eerste vrouwelijke astronaut
In 1963 klonk voor het eerst een vrouwenstem vanuit de baan om de aarde. De Sovjetwever Valentina Tereshkova meldde dat alles in orde met haar is. Maar om slechts drie dagen in de ruimte door te brengen, had ze zich al meer dan een jaar voorbereid! Ze werd in een warmtekamer gehouden bij een temperatuur van meer dan 70 graden en een luchtvochtigheid van 30%, gevraagd om oefeningen uit te voeren zonder zwaartekracht, geleerd om op een parachute in waterlichamen te plonsen. Valentina werd ook 10 dagen in isolatie gehouden, zodat ze eraan gewend raakte om alleen op de vlucht te zijn.
Er is geen vrouwelijk ruimtepak in de natuur, en het zwakkere geslacht in de ruimte, grappen ze in het Cosmonaut Training Center. Voor meisjes in Star City worden geen concessies gedaan.
Rennen, springen, zwemmen, gymnastiektoestellen, volleybal, basketbal - in alle weersomstandigheden begonnen Valentina's lessen in de open lucht en gingen vervolgens binnenshuis verder. Dit alles moest Tereshkova voorbereiden op zelfverzekerde onafhankelijke acties in het onbekende.
Aarde training
Een kandidaat-astronaut, inclusief een vrouw, moet een resultaat van ten minste 3,5 minuten laten zien in een run van 1 kilometer, 800 meter kruipen in 19 minuten en vijf kilometer hardlopen op ski's in 21 minuten. Ook zou de norm voor een toekomstige astronaut 14 pull-ups en 20 push-ups op de ongelijke staven per nadering moeten zijn, en de "hoek" moet 15 seconden worden vastgehouden.
Anna Kikina is momenteel de enige vrouw in het Russische kosmonautenteam. Ze traint drie tot vijf keer per week gedurende twee en een half uur. Alle oefeningen moeten haar lichaam voorbereiden om zonder zwaartekracht te werken. In het bijzonder moet ze gemakkelijk overbelasting en desoriëntatie kunnen verdragen.
Master of Sports in polyathlon (sporten allround), Anna richt zich op atletiek: shuttle rennen, accelereren, marathonafstanden. Dit alles versterkt het cardiovasculaire systeem. Ook versterkt de astronaut zijn kern met behulp van een plank, twists, leg raises in de hang, waarbij hij minstens 20 herhalingen per nadering uitvoert. Bij gewichtloosheid zijn het deze spieren die voorkomen dat het doormidden buigt.
Trainingsprogramma's voor kosmonauten zijn ongeveer hetzelfde, maar elk heeft individuele kenmerken. Dus de Italiaanse Samantha Cristoforetti sprong tientallen uren touw voor haar eerste vlucht. De Amerikaanse Sunita Williams werkte hard aan haar coördinatie. De favoriete oefening van de vrouwelijke ISS-kapitein is om de bal tegen de muur te gooien terwijl ze op één been staat. Het is overigens niet zo eenvoudig om tijdens zo'n training langer dan dertig seconden vol te houden! En nog moeilijker is de hete aardappel in de ruimte. Dit is een groepsoefening waarbij je een medbal naar elkaar moet gooien terwijl je op één been staat.
In de ruimte slaagde Sunita erin om de Boston Marathon te lopen! Vier en een half uur kwam ze niet van de loopband af.
Het dagelijkse leven van meisjes in een baan om de aarde
Elk gewicht kan zonder zwaartekracht op kwetsbare vrouwelijke schouders worden gedumpt - de afwezigheid van zwaartekracht geeft iedereen superkracht. Maar bij terugkeer naar de aarde, zelfs na een korte vlucht, verzwakken de kosmonauten - ze verliezen vijf tot zeven kilogram, hun botten worden dunner. Daarom bereiden ze zich op aarde voor op actie zonder zwaartekracht en tijdens de vlucht - voor wat er zal gebeuren na terugkeer uit de baan.
Elena Kondakova nam tijdens de vlucht een echte draagbare sportschool mee. De complexe trainer maakte het mogelijk deadlifts en roemeense deadlifts, frontale en klassieke squats, bank- en staande persen, biceps-liften uit te voeren. Zo'n trainingsprogramma zou de afgunst zijn van elke bodybuilder!
De Amerikaanse astronaut Sally Ride was lid van het nationale tennisteam op aarde, maar ze dacht niet dat ze letterlijk in een baan om de aarde zou zweten. Elke dag bracht ze twee en een half uur door op een hometrainer, een loopband en deed ze ook krachtoefeningen. Ze geeft toe dat ze niet eens zo goed op aarde was!
Wetenschappers zijn er al lang achter dat een lang verblijf in de ruimte een gunstig effect heeft op het uiterlijk van een persoon. Astronauten die meer dan zes maanden in een baan om de aarde blijven, worden jaren jonger. Maar helaas verdwijnt dit effect na terugkeer naar de aarde. Maar gezondheidsbevorderende ruimte-gymnastiek is zeker een voordeel!
