Oefeningen om de onderbuik te verwijderen.
Om de onderbuik zo efficiënt mogelijk te verwijderen, moet u tijdens het sporten niet alleen de spanning van de buikspieren in de gaten houden, maar deze naar binnen trekken.
Oefening 1
Ga op de grond liggen, druk je onderrug tegen de grond, armen langs het lichaam. Hef je rechte benen op en trek aan de teen. Laat afwisselend uw benen zakken en hef ze op. Probeer de oefening snel genoeg te doen en raak de grond niet met uw voeten aan.
Oefening 2
Lig op de grond, buig je knieën, druk je linkerhand tegen de achterkant van je hoofd. Reik met je rechterhand naar je linkerdij en til je rechterschouder van de grond. Trek uw buik in terwijl u oefent. Herhaal dan de oefening voor de andere kant.
Oefening # 3
Ga op je zij liggen, laat je hand op de grond rusten, benen gebogen. Hef je heupen zo hoog mogelijk van de grond en laat ze vervolgens zakken. Probeer het evenwicht en het tempo van de oefening te behouden. Vergeet niet om uw buikspieren in te trekken.
Oefening 4
Zit met gebogen knieën. Kantel uw rug een beetje naar achteren totdat u de spanning van de buikspieren voelt, en draai het lichaam van links naar rechts.
Oefening # 5
Ga op de grond liggen, hef je rechte benen op. Breng het lichaam omhoog en voer verende bewegingen op en neer uit, waarbij uw handen naar uw voeten reiken.
Oefening # 6
Ga op de grond zitten met je handen op de grond en til je heupen op. Het lichaam is recht, steun op de handen en hielen. Voer beenschommelingen uit. Trek tijdens de oefening uw buik zoveel mogelijk naar binnen.
Oefening 7
Ga op de grond liggen, til je benen gebogen op de knieën op. Laat afwisselend uw benen zakken en raak de grond aan met uw tenen. Let op je buikspieren.
Oefening 8
Ga op de grond zitten, trek je benen naar je borst. Leun met je rug naar achteren en strek tegelijkertijd je benen. Probeer zo laag mogelijk te komen. Trek zoveel mogelijk je buikspieren naar binnen.
