Als een persoon een heel groot gewicht moet verliezen of als de gezondheid niet is gelukt, en de dokter eiste om het hele dieet te herzien, kan men niet zonder dieet. In deze gevallen hebben we het over significante veranderingen die op de een of andere manier zowel de fysiologie als de gemoedstoestand zullen beïnvloeden. Dat zal het gewoon niet zijn - dit is het eerste dat u moet begrijpen. We zullen de grootst mogelijke zorg moeten besteden aan het opbouwen van nieuwe relaties met voedsel. Ik hoop dat mijn drie aanbevelingen je zullen helpen.
1. Houd een eetdagboek bij
Dit advies is een van de meest voorkomende (en trouwens de meest verstandige) die wordt gegeven aan meisjes die wat willen afvallen. Maar voor nu raad ik aan om geen calorieën te tellen, maar door regelmatig vast te leggen het verband te ontdekken tussen het voedsel dat je eet en je fysieke conditie. Met andere woorden, het dagboek moet een hulpmiddel zijn waarmee je de verbeteringen die plaatsvinden gaat meten.
Stel dat u vanwege alvleesklierproblemen minder vet moet eten en regelmatig kleine maaltijden moet eten. Noteer in een dagboek de dag, het tijdstip en de hoeveelheid gegeten voedsel en beschrijf vervolgens de gewaarwordingen in het lichaam (lichtheid of zwaar gevoel in de maag, misselijkheid of, omgekeerd, goede conditie, pijn of comfort).
Als u dit dag in dag uit doet, zult u duidelijk zien dat het dieet uw welzijn rechtstreeks beïnvloedt, en daarom zal het gemakkelijker voor u zijn om binnen het kader van de juiste voeding te blijven. Zorg ervoor dat je een keer per week schriftelijk samenvat: het kostte zoveel grammen, verminderde pijn, verminderde opgeblazen gevoel - laat de aantekeningen een gewichtige reden voor trots worden.
2. Zoek plezier
Hoe streng het dieet ook is, in geen geval mag men ascetiseren. Bestudeer zorgvuldig wat je wel en niet kunt, vind de meest aantrekkelijke van de toegestane opties en koop of bereid jezelf regelmatig voor wat je leuk vindt. Bij een glutenvrij dieet kunt u bijvoorbeeld zelf een luxe cake bestellen van rijst of boekweitmeel; wanneer u voedsel van dierlijke oorsprong beperkt, leun dan op uw favoriete exotische fruit, en wanneer glucose en snelle koolhydraten verboden zijn, zoek dan in winkels naar lekkernijen met suikervervangers.
Onthoud echter een belangrijk punt: voedsel mag geen lastige taak worden, anders bestaat het risico dat u eruit valt. Zoek naar recepten, verbeter uw culinaire vaardigheden, probeer nieuwe producten. Zo'n beleid vereist inspanning van uw kant, maar op de lange termijn zal het uw leven opvrolijken.
3. Plan
Ja, van nu af aan kun je niet op de vlucht onderscheppen of op dezelfde manier opeten als iedereen aan de tafel van je grootmoeder, en dit is erg triest. Maar het dieet zou niet moeilijker moeten zijn dan het oorspronkelijk bedoeld was. Dit betekent dat u van tevoren moet nadenken over waar, wanneer en wat u gaat eten. Plannen kunnen op korte termijn zijn - voor een dag en op lange termijn - voor een week.
Deze laatste hebben betrekking op de aankoop van boodschappen (probeer de koelkast volledig te vullen met toegestaan voedsel) en correleren de dagplanningen met het algemene schema. Wat neem je mee in de container naar je werk? Wat moet je eten voordat je gaat trainen? Over het algemeen zijn dit vragen waarin geen kleinigheden bestaan en waarvan uw psychologisch welzijn afhangt. Dus probeer jezelf bij elkaar te brengen en de taak te benaderen vanuit de functie van een getalenteerde manager. En je zult slagen!
