Is een flexibel, mooi lichaam niet de droom van elk meisje? Rekken en strekken zijn enkele van de meest populaire activiteiten in fitnessclubs, sport- en dansafdelingen. Er zijn veel studio's die alleen gespecialiseerd zijn in splitsingen, en je kunt veel stretchlessen vinden op internet. Het lijkt erop dat deze kwestie lange tijd eenvoudig en duidelijk is geweest. Maar mensen hebben veel stereotypen over rekken. AnySports heeft de meest populaire misvattingen op het gebied van uitrekken verzameld.
Rekken is erg pijnlijk
Er is een traject voor atleten, dansers, circusartiesten. En er is - voor gewone mensen, en dit wordt "uitrekken van de gezondheid" genoemd. Professionals bereiken "minus" splitsingen en diepe deflecties door lange en aanhoudende training, soms op de rand van een zenuwinzinking of scheuren van weefsels (spieren, ligamenten). En eerst moet u weten wat u wilt bereiken.
“Rekken is pijnlijk. Degenen die de kracht hebben om te volharden - de resultaten zullen beter zijn. Na verloop van tijd went u aan deze pijn en besteedt u er geen aandacht meer aan. Als een persoon flexibel is, gaat rekken sneller ', zegt Yekaterina Ignatova, circusartiest, stretching- en evenwichtstrainer in het Na Batute fitnesscentrum.
Bij gezondheidsbevorderende fitness wordt stretchen in de dosering gebruikt, rekening houdend met de fysieke mogelijkheden van een persoon. Kortom, dit zijn lichte en bijna pijnloze oefeningen die de flexibiliteit enigszins moeten vergroten, de spieren moeten ontspannen en het bewegingsapparaat moeten versterken.
“Adequaat strekken helpt om flexibiliteit en bewegingsvrijheid te bereiken. Dit is vooral belangrijk voor mensen met een zittende baan. Rekken minimaliseert ook het risico op spierblessures tijdens de training en garandeert een progressieve correctie van de houding”, zegt Zalina Tedeeva, sportmeester in ritmische gymnastiek, prijswinnaar van het Russisch kampioenschap ritmische gymnastiek, docent choreografie in het fitnesscentrum Na Batute.
Rekken - alleen voor jonge mensen
Als je niet in de steek gelaten wordt door het idee om als volwassene te leren splitsen, zoek dan een goede trainer. En als u besluit het zelf te doen, let dan goed op het proces, sta geen ernstige pijn toe, dit is beladen met spierscheur.
Natuurlijk zijn gewrichten in de kindertijd en adolescentie beweeglijker, spieren en ligamenten gehoorzaam. Flexibiliteit verslechtert met de leeftijd, vooral zonder constante training. Maar zelfs als je begint met oefenen op 35-40 jaar, kun je niet zozeer strekken als wel bewegingsvrijheid ontwikkelen. Soms komt het ook voor dat een volwassene flexibeler kan zijn dan zijn kind.
Op de juiste manier strekken helpt om rug- en onderrugpijn te verlichten, je houding te verbeteren en gewoon strakker te worden.
“De belangrijkste doelen van strekken zijn ongehaast, soepel strekken en geleidelijke versterking van de spieren van het hele lichaam. Spiervezels worden elastischer naarmate ze beter van voedingsstoffen worden voorzien”, zegt Zalina Tedeeva.
Rekken bevordert gewichtsverlies
Veel meisjes strekken zich uit in de hoop af te vallen! Ja, in theorie, als actief rekken pijnlijk is, of als je rekt in combinatie met krachttraining, geeft je lichaam een intense hormonale reactie op de oefening. De cellen zullen chemicaliën afgeven die neurotransmitters worden genoemd en die de activiteit van de "vetdepots" beïnvloeden. Maar je moet geen hoge verwachtingen stellen van strekken, vooral niet als het op een zachte manier wordt gedaan en niet erg vaak.
"Ja, de stofwisseling versnelt tijdens het strekken, maar je kunt niet zeggen dat je door alleen strekken veel gewicht kunt verliezen", zegt Zalina Tedeeva.
Wil je een paar extra kilo's kwijtraken? Integreer kracht- of aerobe oefeningen in uw programma en pas uw dieet aan. En het feit dat stretchen de bloedcirculatie verbetert, de weefsels van het lichaam en de hersenen verzadigt met zuurstof, wat bijdraagt aan een algehele verbetering van de stemming en helderheid van denken - een feit!
Geslacht en anatomische kenmerken hebben invloed op het vermogen om uit te rekken
Flexibiliteit wordt meer geassocieerd met vrouwen: gymnasten, kunstschaatsers, dansers bevestigen dit. Meestal stelt de structuur van het heupgewricht vrouwen in staat om bewegingen met grotere amplitude uit te voeren, inclusief zittend op de spleten. Hun bindweefsel is elastischer en rekbaarder dan dat van mannen. Ook de structuur van de spiervezels draagt bij aan een betere rekbaarheid. Maar er zijn ook uitzonderingen.
Een vrouw wordt tijdens de zwangerschap flexibeler door een verhoogde productie van het hormoon relaxine, dat het bindweefsel verzacht.
Er zijn mensen die vanwege hun genetische kenmerken niet erg flexibel zijn. Het kan ook niet worden uitgesloten dat door de structuur van de gewrichten, vaker de heup, sommige een beperkt bewegingsbereik zullen hebben. Zulke mensen hebben een slecht ontwikkelde heupeversie. Dit voorkomt met name dat ze volledig op het dwarse (rechte) touw zitten.
Over het algemeen is de kwestie van anatomische flexibiliteit niet geheel eenvoudig. Iemand kan in de rug goed buigen, maar heeft ongestrekte spieren en ligamenten in de elleboog- of enkelgewrichten. Het rekvermogen wordt ook beïnvloed door spieronbalans, spiercontrole (coördinatie) of immobilisatie (als uw gewrichten enige tijd beperkt zijn in beweging of helemaal niet werken).
Hoe meer je uitrekt, hoe beter het effect
Vertrouw niet degenen die je beloven je in recordtijd uit te rekken of te twijnen! De regel "hoe vaker hoe beter" werkt hier niet. Om precies te zijn: je moet je matig strekken, het lichaam de tijd geven om te herstellen. En voor elke persoon gebeurt alles individueel.
Natuurlijk is, zoals bij elke fysieke activiteit, regelmaat belangrijk bij het strekken. Het is optimaal om 2-3 keer per week te strekken. Anders zullen overtrainde spieren de beweging blokkeren. Zeker als je het bij elke training overdrijft, met microblessures tot gevolg.
Hoe rekt u correct uit?
Altijd opwarmen voordat je gaat strekken;
Voer alle oefeningen langzaam en soepel uit;
Adem kalm en concentreer u op het uitrekken;
Drink water - "gevoede" spieren zullen toegeven aan beter strekken, en zorg ervoor dat u een matige hoeveelheid zout in uw dieet heeft - het teveel ervan voorkomt de ontwikkeling van gewrichtsmobiliteit;
Probeer verschillende soorten oefeningen op advies van een trainer - sommige passen misschien niet bij u vanwege individuele kenmerken;
Probeer niet te strekken als u moe bent - uw lichaam zal onhandelbaar zijn, waardoor het risico op letsel toeneemt.
Rekken is over het algemeen goed voor het lichaam. Tijdens het strekken verbetert niet alleen de fysieke conditie van een persoon, maar ook zijn welzijn. Luister naar je lichaam, rek je verstandig uit, jaag geen vluchtige doelen na!
