Inhoud Is het de moeite waard om "schoonheidsbegeleiding" uit te stellen? Sport, sport, sport! Ivanka Trump: Pilates en yoga Mila Jovovich: - 31 kilo Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kilo Liv Tyler: dansen en fietsen Hoeveel kost borstvoeding helpen om af te vallen Polina Gagarina: - 40 kilogram Geef niet toe!
Hoe vallen showbusinesssterren af na de bevalling? We zullen de meest effectieve methoden toepassen vanuit medisch oogpunt en de meest onveilige beschouwen, om de kwetsbare gezondheid van een jonge moeder die herstellende is van de bevalling niet te schaden.
Is het de moeite waard "schoonheidsgidsen" uit te stellen?
Kinderen zijn de bloemen van het leven en om hunentwil staan vrouwen klaar om een beetje te vullen. Moeten "gewone stervelingen", die geen cijfer hoeven te behouden voor camera's en miljoenencontracten, het "overschot" in de taille en heupen moeten verdrijven?
Een positief antwoord wordt niet alleen gedicteerd door etiquette, maar ook door medische feiten: als een vrouw niet binnen 1,5 jaar na de bevalling van overtollig gewicht af kan komen, heeft ze een verhoogd risico op ziekten die verband houden met overgewicht in 15-20 jaar. Volgens de onderzoeksresultaten neemt na de tweejarige baby de motivatie om van de vetplooien af te komen dramatisch af bij vrouwen - zowel zij als hun echtgenoten zijn immers al aan het nieuwe beeld gewend.
Gemiddeld besteedt u de eerste twee tot drie maanden na de geboorte van de baby aan aanpassing en herstel (het vrijkomen van lochia stopt, mogelijke hechtingen zullen genezen). Na deze periode moet u voor uw gezondheid zorgen. Leg een lat voor jezelf - om het "pre-zwangere" (of gewenste) gewicht te bereiken voordat uw baby anderhalf jaar oud is.
Sport, sport, sport!
Helaas, zonder intense inspanning, is het onwaarschijnlijk dat het lichaam strakker wordt. Het saai duwen van een wandelwagen vol voedsel, of afgemeten lopen zal alleen de eetlust inhalen - wandelen in een hoog tempo (met een matige hoeveelheid voedsel) of intensievere inspanning zal een positief effect hebben. Het is echter de moeite waard om de gouden regels van matiging en geleidelijke opbouw van de belasting te onthouden: niet alleen herschikte het spierapparaat zijn werk tijdens de zwangerschap (sommige spieren, waarvan u het bestaan niet eens vermoedde, zijn gespannen, terwijl andere zijn daarentegen ongewoon ontspannen), maar ook ligamenten en gewrichten worden verzwakt door het eerder genoemde progesteron: je kunt gemakkelijk geblesseerd raken.
Dus, wat voor soort fysieke activiteit doen stermoeders het liefst?
Ivanka Trump: Pilates en yoga
De dochter van de president van de Verenigde Staten, slechts 2 dagen na de derde geboorte, trok een korte jurk aan en zag er onweerstaanbaar uit! Mevrouw Trump zegt in een interview dat harmonie niet gemakkelijk voor haar is, maar yoga- en pilateslessen, die ze nooit mist, redden haar.
Mila Jovovich: - 31 kilogram
De actrice vertrouwde de stertrainer Harley Pasternak en combineerde regelmatige lichaamsbeweging met zijn speciale Five Factors-dieet, waarbij je je niet meer dan drie hoofdgerechten en twee snacks per dag kunt veroorloven.
Jennifer Lopez: - 22 kg
De triatlon (zwemmen in het zwembad, hardlopen en fietsen) en individuele trainingen met een trainer hielpen de zangeres haar slanke figuur terug te krijgen.
Laysan Utyasheva: - 15 kilogram
Natuurlijk deed de kampioen haar favoriete gymnastiek, maar vergat niet goed te eten en massagesessies en spa-wraps met zeewier bij te wonen.
Liv Tyler: dans en fiets
De steractrice werd in 2016 voor de derde keer moeder en blijft in uitstekende vorm. Volgens beroemdheden hield ze zelfs tijdens de zwangerschap het dieet nauwlettend in de gaten en stond ze zichzelf niet toe om te veel te eten, en na de geboorte van de baby gaf ze de voorkeur aan haar favoriete activiteiten - dansen en fietsen.
In hoeverre helpt borstvoeding u om af te vallen?
Als moeder voldoende slaapt en zichzelf niet overdreven nerveus laat zijn en vervolgens stress ervaart, zal borstvoeding echt helpen om wat sneller weer in vorm te komen.
Deskundigen van de University of California, Davis hebben ontdekt dat borstvoeding helpt om in een jaar tijd 2 kg meer te "verliezen". Bovendien zal het verschil de komende twee jaar aanhouden.
Natalia Podolskaya
De zangeres geeft toe dat ze een lichte gewichtstoename had (11 kg), omdat ze zich strikt beperkte tot fast food en cakes, waartoe ze zich verraderlijk aangetrokken voelde. Daarom kwam ze na de bevalling snel in vorm, alleen dankzij borstvoeding.
Hoe u niet kunt afvallen
Wat een bevallen vrouw absoluut niet hoeft te doen, is abrupt op een wreed dieet te gaan, vooral als ze niet eerder de gewoonte had gehad om te vasten of een dieet te volgen. Het is mogelijk dat het eigen lichaam van het individu zo'n extreme truc zal vergeven, maar hoogstwaarschijnlijk zal het reageren met een "inzinking" op de meest kwetsbare plaats - hoogstwaarschijnlijk zullen het maagdarmkanaal, de tanden, het haar en het zenuwstelsel eronder lijden. Na het einde van de "hongerstaking" is er een groot risico op snelle gewichtstoename. Bovendien kan postpartumdepressie optreden of verergeren, melk verdwijnt tijdens het geven van borstvoeding.
Polina Gagarina: - 40 kilogram
Tijdens de zwangerschap voegde ze 30 duidelijk extra kilo's toe (een totale toename van 40 kg). 'Ik had de hele tijd honger. Ze kon 's avonds naar de koelkast komen en minstens de helft van de inhoud opeten. Een dubbele portie spaghetti carbonara en zoete thee in de middag - en alles leek klein. Na de geboorte van haar zoon besloot de zangeres, omwille van een contract en een toneelbeeld, een zeer strikt dieet te volgen: de eerste dag - alleen kip, de tweede - rijst, de derde - uitsluitend groenten. En binnen zes maanden bereikte ze haar doel! Het is de moeite waard eraan toe te voegen dat de zangeres tot op de dag van vandaag de controle houdt: ze regelt vastendagen, waarin ze zichzelf alleen smoothies en groentesappen toestaat.
Heb je honger? Geef niet toe!
Om een abnormaal hoge toename (als gevolg van lichaamsvet) tijdens de zwangerschap (en na het geven van borstvoeding) te voorkomen, moet u wel eten, maar wel met mate. Zoals Olga Chekulaeva, een voedingsdeskundige aan het Research Institute of Nutrition van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen, uitlegt: "een verhoogd hongergevoel is een van de" bijwerkingen "van een toename van het niveau van de hormonen progesteron en prolactine." Bovendien dempt progesteron het effect van leptine, waarvan bekend is dat het gevoelens van volheid geeft. Dit mechanisme was duizenden jaren geleden relevant in het licht van voedseltekorten.
Naast hormonale veranderingen kan ernstige toxicose er ook toe bijdragen dat een vrouw zal leunen op snelle koolhydraten - koekjes, cakes, enz. In dit geval is het de moeite waard om naar het lichaam te luisteren en opties te vinden van meer correct voedsel dat zou zijn aangenaam om te eten.
Aanstaande moeders zouden een nuchtere benadering moeten volgen van het verhogen van de calorie-inname. Tot de 20e week mag een vrouw helemaal geen veranderingen aanbrengen (misschien alleen in de richting van gezonder voedsel), de tweede helft van de zwangerschap vereist een verhoging van de calorie-inname met 300-350 kcal. Als je erover nadenkt, zijn dit een paar stukjes vlees met een groente bijgerecht of ongeveer 2 boterhammen met kaas.
Gemiddeld besteedt het lichaam van een zogende moeder niet minder, 500 kcal meer dan een vrouw die ervoor koos de lactatie in te korten. Voedingsdeskundigen adviseren om het dieet met niet meer dan 300 kcal te verhogen, en het lichaam zal de resterende 200 uit interne depots mobiliseren.
Dus de combinatie van competente matige goede voeding en favoriete fysieke activiteit, naar het voorbeeld van de sterren, zal je in staat stellen om relatief pijnloos in vorm te komen. Het belangrijkste is om het begin van de strijd tegen overgewicht niet uit te stellen!
