Endomorph: kenmerken
Endomorph is een van de drie belangrijkste lichaamstypes bij mensen. De figuur van typische endomorfen wordt gekenmerkt door een massieve botstructuur, een brede taille en overtollige vetafzetting. Het metabolisme van dergelijke mensen is traag, het verlangen naar fysieke activiteit en krachtindicatoren zijn laag.
Het lichaam van de endomorf heeft een bolvormige of peervormige vorm, omdat hun bekken breder is dan de schouders, en vet wordt voornamelijk afgezet op de buik en op de heupen. Bovendien hebben vrouwelijke endomorfen vaak een zachte huid, blond haar, een roze teint en grote tanden.
Wat is het verschil tussen eenvoudige en complexe koolhydraten, en waarom leiden hoge glycemische koolhydraten tot gewichtstoename?
Endomorph vrouw
Het endomorfe lichaamstype komt zeer veel voor bij vrouwen. Ondanks al zijn voordelen (goede weerstand tegen stress en ziekte, gemakkelijke zwangerschap), is er een verhoogde neiging om snel overgewicht te krijgen - voornamelijk vanwege de liefde voor eten.
Het is voedsel dat een van de belangrijkste manieren wordt om de stemming van vrouwelijke endomorfen aan te moedigen en te verbeteren. Tegelijkertijd geven ze de voorkeur aan zoete en calorierijke voedingsmiddelen - chocolade, gebak, desserts, ijs. Helaas zorgt dit soort voedsel voor een snelle gewichtstoename.
Afslankdieet
Het probleem van liefde voor snoep zit hem slechts gedeeltelijk in het hoge caloriegehalte - een lepel suiker bevat ongeveer 15 kcal, wat niet zo veel is. Echter, na de vertering van enkelvoudige koolhydraten, stijgt het glucosegehalte in het bloed eerst sterk, dan weer sterk, wat aanleiding geeft tot een "vals" hongergevoel.
Vrouwelijke endomorfen proberen af te vallen en gaan vaak op dieet, waarbij ze alleen letten op het totale caloriegehalte van het product (en dienovereenkomstig op het verminderde vetgehalte), en helemaal niet op de hoeveelheid suiker die zo'n 'dieet' bevat.. Het resultaat is een constante honger en gewichtstoename.
Gewichtsverlies pillen
Een andere fout is de overtuiging dat het slikken van dieetpillen en verschillende vetverbranders het lichaam kan dwingen om zonder enige moeite af te vallen. Maar alles is niet zo eenvoudig - het wegwerken van vet met behulp van pillen leidt heel, heel vaak tot trieste gevolgen.
Vanwege de liefde van endomorfen voor zoet en vet, zijn typische zwakke punten van hun gezondheid een verstoord glucosemetabolisme, een verhoogd risico op diabetes, 'slecht' cholesterol in het bloed en hoge bloeddruk. In veel gevallen zijn vetverbranders voor hen gewoon gecontra-indiceerd.
Juiste voeding voor endomorfen
Een succesvolle voedingsstrategie voor vrouwelijke endomorfen is het constant handhaven van een gematigd dieet, bestaande uit het maximaal weigeren van gebakken goederen, snoep en andere snelle koolhydraten, het verhogen van de hoeveelheid groenten en vezels in het dieet en het minimaliseren van dierlijke vetten.
Ook zullen periodieke vastendagen en intermitterend vasten (bij afwezigheid van contra-indicaties) voordelen opleveren voor het metabolisme. Dit zal niet alleen het glucosemetabolisme verbeteren en het verlangen naar suiker verminderen, maar het zal het lichaam ook leren om van nature reserves en lichaamsvet te gebruiken.
Heeft genetica echt invloed op hoeveel vet het lichaam opslaat? Waarom worden mensen dik?
Trainingen voor vrouwelijke endomorfen
Meestal vinden endomorfe vrouwen het moeilijk om fysieke training te oefenen om vet te verbranden (bijvoorbeeld joggen of aerobics). Het belangrijkste probleem is dat de trage stofwisseling van het lichaam en het beperkte vermogen om energie op te slaan, hen er eenvoudigweg van weerhoudt om effectief te trainen.
Het is echter effectiever om te stoppen met het "verkrachten" van je lichaam met gehate trainingen in een poging om extra calorieën te verbranden, en om de oorzaak van het teveel aan calorieën aan te pakken. Als de reden is om negatieve emoties te overstemmen met behulp van snoep, dan is yoga een van de beste oplossingen.
Vetverbrandende yoga
Ondanks het feit dat yoga-oefeningen zeer weinig calorieën verbranden, kunnen ze de tevredenheid over het leven aanzienlijk verhogen. Regelmatige yoga verbetert snel je welzijn, en meditatie helpt je verliefd te worden op je ware zelf en niet de door reclame opgelegde schoonheidsnormen te volgen.
Bovendien zijn yogalessen belangrijk voor vrouwen in de leeftijd van 40-45 jaar - met het begin van een afname van de hormoonspiegels begint de spierelasticiteit af te nemen. Langzame en zachte strekoefeningen zijn de beste manier om uw hele lichaam jeugdig en gezond te houden.
Het endomorfe vrouwelijke lichaamstype is een van de meest voorkomende. Het typische kenmerk is een snelle gewichtstoename, de beste manier om ermee om te gaan is niet alleen het volgen van een strikt dieet, maar ook van de juiste voeding en regelmatige yogalessen.
Bron: FitSeven
