We zoeken vaak op internet naar tips om zo snel mogelijk af te vallen, maar het is niet altijd zo veilig als ze op de forums schrijven. We hebben besloten u eraan te herinneren hoe u zichzelf in korte tijd op orde kunt brengen zonder registratie en sms, en vooral - zonder schade aan het lichaam. We delen levenshacks van Ruslan Panov, deskundige methodoloog en coördinator van de leiding van groepsprogramma's X-Fit.
Ministerie van Volksgezondheid waarschuwt
Ten eerste (en het belangrijkste) is express gewichtsverlies alleen geschikt voor jou als je gewicht niet hoger is dan 80 kg (voor vrouwen) en 100 kg (voor mannen). Bij een hoger gewicht is voorbereidend voorbereidend werk nodig, omdat verhoogde belasting het hart en het werk van het lichaam als geheel kan beïnvloeden. Het duurt 3-4 maanden om een stabiel resultaat van hoge kwaliteit te bereiken. Neem de tijd.
Elke andere beweging dan hongerstaking
Een hongerstaking is misschien wel de ergste van de opties voor uitdrukkelijk gewichtsverlies, aangezien je niet alleen jezelf dwingt, het lichaam lijdt aan een gebrek aan micronutriënten, maar ook kilo's terugkeren met de snelheid van het geluid. De beste keuze is een uitgebalanceerd dieet, geselecteerd door een voedingsdeskundige (of gelezen op internet, de redactie staat toe) gemengd met training. En over twee weken - naar het strand!
De coach weet het het beste
Vraag gerust advies aan een fitnesstrainer. Niemand, behalve een personal trainer, zal in staat zijn om de juistheid van elke oefening te beoordelen, terwijl de veiligheid en effectiviteit in termen van vetverbranding, de vorming van spierontlasting en de juiste houding afhangen van de techniek. Daarnaast is een goede coach ook een bekwame psycholoog die een persoon aanvullend zal motiveren en ondersteunen.
Bonus: trainingsprogramma van Ruslan Panov:
Deze training is geschikt voor alle fitnessniveaus, dus let op. U moet volgens het schema presteren: een minuut voor een oefening, 20 seconden voor herstel.
- Squats. We voeren uit met de knieën op hun plaats en met een rechte rug.
- Back lunges.
- Jumping Jack of "legerster" - door dynamisch te springen veranderen we de positie van de voeten van breed naar smal, waarbij we onszelf helpen met onze handen: wanneer de benen bij elkaar zijn, raken de handpalmen de heupen, wanneer de benen uit elkaar zijn, de handpalmen zijn op.
- Opdrukken. Push-ups kunnen gecompliceerd zijn door de positie van de armen van breed naar smal te veranderen, het ondersteuningsgebied te verkleinen door de benen opzij te tillen of te abductie, of door op een onstabiel oppervlak te werken.
- Plank. De stang kan ook moeilijker worden gemaakt door de hendel te verhogen, dat wil zeggen, uw handen op hun plaats te laten en terug te lopen, uw armen breder te plaatsen dan uw schouders, en op andere manieren.
- Burpee - squats met een uitgang naar de bar en met sprongen tussen posities.
- Buikspieren en balansoefeningen met de nadruk op het voelen van de buikspieren aan het werk en het ontspannen van de rug. Zittend op de billen met de benen omhoog gebracht naar de parallel van het onderbeen met de vloer, voeren we de extensie van het heupgewricht uit, liggend op de grond en stijgend naar de startpositie.
