Afvallen tegen de zomer, door de bruiloft, op de verjaardag - in het algemeen maakt het niet uit wat, gewoon om snel in vorm te komen. Dit probleem komt u waarschijnlijk bekend voor, maar u denkt misschien niet aan het feit dat er mensen zijn die al jaren tegen overgewicht vechten om hun houding ten opzichte van zichzelf over te brengen van de categorie haat naar op zijn minst ontevredenheid. Bij afvallen is het belangrijkste om niet tot het uiterste te gaan: waarom een harde hongerstaking en verhoogde belasting niet geschikt zijn als je wilt afvallen, zullen dit artikel en het "Extra Skin" -project, dat begon op het TLC-kanaal, jou vertellen
Eet dan lijstje: wil geen appel
Iemand heeft de lijst met schepen niet helemaal overwonnen, maar je moet alle items in de lijst met producten bestuderen die je moet eten om af te vallen. Ja, dat klopt: het gewicht zal niet afnemen als je plotseling overschakelt van hamburgers en cola naar appels en kefir, maar het begint langzaam maar zeker weg te gaan als je het juiste menu samenstelt. Als u het zelf niet kunt, ga dan naar een voedingsdeskundige die waarschijnlijk een dappere nieuwe wereld voor u zal openen. Wist je dat appels vol suiker zitten, kefir een hoge glycemische index heeft en dus 's nachts niet gegeten kan worden, zoals veel aanhangers van het "shock" dieet doen? Dat klopt, ze wisten het nauwelijks, en er zijn veel van dergelijke chips - maar zoals ze zeggen, degene die wordt gewaarschuwd, is gewapend.
Overschakelen naar het juiste dieet betekent niet dat je altijd groen, ongezouten en gekookt voedsel moet eten om er goed uit te zien. Ten eerste is gezonde voeding erg lekker, je hoeft alleen maar de tijd te nemen om het te bereiden en nieuwe combinaties van producten te leren, wat niet zo moeilijk is in vergelijking met het extra vet dat je elke dag zelf moet dragen. Ten tweede kunt u zich gemakkelijk gebakken aardappelen, snoep of gebak veroorloven, maar slechts af en toe en in een klein beetje. Calorieberekening zal enorm helpen bij het afvallen - de voedingsdeskundige zal de dagelijkse hoeveelheid bepalen die u moet consumeren om in vorm te blijven. Wat u in de standaard opneemt, is aan u, maar laat het 5-6 gezonde en uitgebalanceerde maaltijden zijn in plaats van één keer per dag een doos chocolaatjes of gegrilde kip. Ja, het klinkt saai, maar de figuur is je studentenboek: tot 30 jaar werk je voor haar, en dan werkt zij voor jou.
Afvalvet: eet om af te vallen
U kunt voedsel wegen, het aantal calorieën en BJU berekenen, het benodigde voedsel uitsluiten en toevoegen (of dit allemaal niet doen), het belangrijkste is om zoveel mogelijk calorieën te spenderen. We hebben het niet over de uren die op de loopband worden doorgebracht, want alles zou met mate moeten gebeuren, maar het geheim van afvallen ligt precies in de prevalentie van het aantal verbrande calorieën ten opzichte van de verbruikte. Zoek geen ontsnappingsroutes in de stijl van "eet twee plakjes van de taart en ik zal verhongeren tot de avond" of "je kunt alles doen tot zes uur". Nee. U kunt niet verhongeren of iets eten. Tijdens het vasten begint het lichaam reserves op te slaan als een hectisch eiwit, dus het zal vet uit elk geschikt voedsel persen, alleen om het op te slaan voor moeilijke tijden. Met zelfbedrog van voedsel is het zelfs nog gemakkelijker - als je 's ochtends komkommers, kwark en vis at en om vier uur plotseling een reep chocola en een zak chips at, zal niets je helpen om af te vallen.
Om vet kwijt te raken, moet je niet alleen het dieet veranderen en je eigen broodjes gaan wiebelen in plaats van die in de broodafdeling van de dichtstbijzijnde supermarkt - je moet ook sporten, meer water drinken, minstens 6-8 slapen uur per dag en houd je zenuwen onder controle. Leer hoe je eiwitten, vetten en koolhydraten goed kunt combineren in je menu, koop een lunchbox en een fles water en wees niet lui om in ieder geval meer te lopen als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan. We begrijpen dat dit hele proces op het eerste gezicht ingewikkeld en verwarrend lijkt, maar in feite vereist afvallen niet dat het leven onmiddellijk op zijn kop wordt gezet, maar de geleidelijke verandering ervan. Zie het als een spel - geef jezelf bijvoorbeeld een paar weken en al die tijd eet op een nieuwe manier, slaap voldoende en doe oefeningen, beloon jezelf voor succes, verwijt jezelf niet voor mislukkingen en probeer vol te houden. Je zult versteld staan van waartoe je in staat bent en je zult er zeker van genieten. Zo niet, dan kun je altijd stoppen, want er is niets goeds aan het dagelijks doen van hatelijke acties. Als je maar 3 tot 5 kilo extra hebt, is dit uiteindelijk helemaal niet kritisch - bovendien maakt het voor niemand iets uit behalve voor jou.
Overtollige huid: aan de rand van een mes
Hoe meer en langer je afvalt, hoe moeilijker het wordt om vet kwijt te raken, maar de resultaten zijn het zeker waard. Veel mensen denken van wel, vooral degenen met overgewicht: als je urenlang zweet in de sportschool en pizza opgeeft ten gunste van broccoli, hoop je dat al deze kwelling met succes zal worden bekroond. Het komt echter ook voor dat na het succesvol verwijderen van overtollig vet, een nieuw probleem verschijnt: overtollige huid. Als een persoon 15-20 kilo of zelfs meer afvalt, wordt de huid slap: alles wat ooit met vet was gevuld, hangt gewoon als een leeggelopen ballon. Je kunt dumbbells blijven tillen en kool kauwen zoveel je wilt, maar dit zal je niet redden van de last die aan het verleden doet denken: alleen een operatie helpt om overtollige huid te verwijderen, als er veel is.
