Hoe U Een Slim Trainingsplan En Doelen Voor Maakt

Inhoudsopgave:

Hoe U Een Slim Trainingsplan En Doelen Voor Maakt
Hoe U Een Slim Trainingsplan En Doelen Voor Maakt

Video: Hoe U Een Slim Trainingsplan En Doelen Voor Maakt

Video: Hoe U Een Slim Trainingsplan En Doelen Voor Maakt
Video: anatomie fitvak A Q5 les trainingsleer deel I 2024, Maart
Anonim

Vind wat je opwindt

De grootste fout die mensen maken bij het maken van 'beloftelijsten voor zichzelf', is het kiezen van het verkeerde doel ', zegt Tylen Midaner, auteur van Coach Yourself to Success. - Voeg nooit doelen toe aan de "to do-lijst" die u vorig jaar hebt geuit, maar die u niet hebt bereikt. Ze zijn al dood. " Het onpersoonlijk uitgesproken doel 'afvallen' bijvoorbeeld, legt een zware last op het geweten van miljoenen mensen in de wereld. Tylen raadt je aan om een andere manier te proberen om het probleem op te lossen: als je jarenlang geen succes hebt kunnen behalen bij het afvallen tijdens een dieet, benader de taak dan van de andere kant. "Schrijf je in voor een hardloopclub waar de groep zich voorbereidt op een marathon, of schrijf je in voor een dans zodat je uiteindelijke doel is om te concurreren", adviseert ze.

Maak een slim plan

Begrijp en schrijf punt voor punt op wat u echt moet doen om uw doel te bereiken. Het kan zijn dat je een uur eerder moet opstaan om yogalessen bij te houden voordat je gaat werken. U kunt ook een of twee dagen per week reserveren voor een persoonlijke sessie met een trainer in de sportschool, die uw techniek zal aanpassen en u zal helpen vooruitgang te boeken bij uw trainingen.

Je moet je voorstellen hoe je het doel gaat volgen. Vind belangrijke activiteiten voor u een duidelijke plaats in uw dagelijkse routine, ontwikkel een systeem dat voor u een gewoonte wordt. Op deze manier kunt u wijzigingen volgen en manieren bekijken om bugs op te lossen.

In kleine stapjes

"Als je je doel opsplitst in microdoelen, is het gemakkelijker om je een weg naar de finish te banen, het doel zal beter haalbaar lijken", zegt Christa Wagner, professionele organisator. Te verheven doelen lijken ons soms een illusie. Om niet na te denken over hoe ze ze moeten benaderen, geeft iemand er de voorkeur aan ze voor onbepaalde tijd uit te stellen.

Om echt te begrijpen hoe u uw problemen kunt oplossen, stelt u er een tijdschema voor in. Maak een plan: bijvoorbeeld door het jaar in kwartalen te verdelen en aan het einde van elke maand ‘mijlpalen’ vast te stellen. Geef een duidelijke omschrijving van de taken waaraan u elke week moet werken.

Krijg ondersteuning

Het is erg belangrijk om iemands steun te krijgen. Het is het beste als het gelijkgestemde mensen zijn. Abonneer je bijvoorbeeld op een social media-groep van je stretchlessen om de voortgang van andere studenten te volgen en jezelf te motiveren om het nog beter te doen. Neem contact op met een trainer die u kan helpen met advies als u een plateau voelt in uw trainingen of problemen heeft met uw dieet. Deel ten slotte uw zorgen met een vriend (in) die niet alleen naar uw zorgen luistert, maar ook weet dat u een belangrijk doel voor u nastreeft. Hij zal zich ook op een betere dag kunnen verheugen over uw successen. Het belangrijkste is om buitengewoon eerlijk te zijn, zowel tegen jezelf als tegen degenen aan wie je je gevoelens vertrouwt als je praat over werken aan jezelf.

Houd uw vinger aan de pols

Veel mensen vinden het handig als ze constant een lijst met doelen voor hun ogen zien. Als u lijsten aan de muur in uw appartement of op uw werk op uw computer hangt, leest u ze op de een of andere manier opnieuw. U kunt de records analyseren, aanpassen en uitzoeken hoe het in het algemeen gaat.

Voor sommigen is de ideale manier om jezelf te motiveren het maken van "wensborden" door je doelen te visualiseren met fotocollages, knipsels uit tijdschriften en korte aantekeningen van wat je wilt bereiken. Dit helpt, op een onbewust niveau, om energie te krijgen om naar het doel te bewegen.

Moedig jezelf aan

In het vuur van motivatie moet je periodiek "brandhout" van prikkels gooien. U kunt aan het einde van het kwartaal een weekend doorbrengen in een spahotel en aan het einde van elke maand er een gewoonte van maken om een schoonheidsspecialiste of schoonheidssalon te bezoeken als u op de goede weg bent om uw doel te bereiken. Dit geeft u niet alleen energie, maar komt ook uw gezondheid ten goede.

Als het bijvoorbeeld uw doel is om 20 kilogram af te vallen, hoeft u niet tot het bittere einde te wachten om uw algehele succes te vieren. Vier kleine overwinningen: de eerste 5 kilo "besteed", strakke en sterke benen, een verjongd gezicht, een stralende huid, enz. - dit zijn allemaal prachtige resultaten die zich manifesteren tijdens het afvallen. Het belangrijkste is om overwinningen te vieren zonder je gezondheid te schaden (een glas wijn kan geen kwaad, maar een ongebreideld alcoholfeest met een overvloed aan eten zal duidelijk niet de beste herinneringen achterlaten en het lichaam overbelasten).

Om echt je doelen na te streven, moet je stoppen met leven in een illusoire wereld en constant excuses zoeken voor je zwakheden of mislukkingen. Onthoud dat de enige persoon ter wereld die verantwoordelijk is voor jou, voor je metamorfoses en voor je toekomstige leven in het algemeen jezelf bent. Begin nu met veranderen - u zult het geweldig vinden!

Aanbevolen: