Zelfs bij lichamelijke activiteit, zoals avondtrainingen, heeft een zittende levensstijl tal van gevolgen. Een slechte houding, depressieve stemming, vale teint en kaalheid zijn er maar een paar van. En als het zittende regime op kantoor soepel overgaat in een liggende thuisstaat en zo gaat het dag in dag uit? Laten we niet bang zijn, maar als u uw sportregime niet fundamenteel herzien, kunt u vrij snel naar bed gaan. Met deze vijf eenvoudige technieken kunt u uw houding snel corrigeren en u alert, atletisch en fit houden.
Schouder rotatie
Een ontwapenend eenvoudige oefening die door velen wordt verwaarloosd. U kunt het doen zonder uit uw stoel op te staan, maar de effectiviteit is gewoonweg verbluffend. Door eenvoudig heen en weer te rollen, worden de spieren tussen uw schouderbladen versterkt en kunt u uw nek ontspannen. Het zijn deze twee gebieden die het vaakst verantwoordelijk zijn voor het ongemak in de rug.
Ochtendgymnastiek
Het is helemaal niet nodig om yogi te worden, maar lichte ochtendoefeningen kunnen de schouders, rug, nek en andere spiergroepen versterken die belangrijk zijn voor de houding. De spieren die 's ochtends worden opgewarmd, zullen de komende uren zitten veel beter accepteren. De ideale optie voor ochtendoefeningen is het traditionele Chinese Qigong-complex, waarin bewegingen worden gesynchroniseerd met effectieve ademhaling. Planken, push-ups en pull-ups zijn perfect om de rugspieren op te warmen.
Het hoofd naar achteren gooien
Vaak is de oorzaak van de kromming van de wervelkolom het "teksthals" -syndroom - het hoofd naar voren gekanteld. Een vergelijkbare toename van de belasting doet zich voor bij het werken op een computer, bij het gebruik van smartphones en bij langdurig lezen. Dit alles leidt tot een onomkeerbare kromming van de wervelkolom. Als preventieve maatregel wordt aanbevolen om nekoefeningen te gebruiken in combinatie met het achterover gooien van het hoofd en het maximaliseren van de verscheidenheid aan bewegingen van de cervicale wervelkolom.
Ga tegen de muur staan
Om uw houding te verbeteren, is het niet nodig om complexe oefeningen uit te voeren - u hoeft alleen maar tegen de muur te gaan staan, zoveel mogelijk te ontspannen en daar een tijdje te blijven staan. Deze oefening stelt u in staat het evenwicht in het lichaam te voelen en problemen te identificeren. De volgende stap is om langs de muur te hurken met je rug ingedrukt.
Shavasana
De klassieke "lijkhouding" - shavasana is de basis van veel yogatechnieken, meestal die die leiden tot diepe ontspanning en maximale training van het hele lichaam. Het is heel gemakkelijk om shavasana te doen - ga op je rug op een mat op een harde vloer liggen, strek je armen langs je lichaam, ontspan zoveel mogelijk en regel je ademhaling gelijkmatig. Ga minstens 10 minuten in shavasana liggen - hoe langer de oefening duurt, hoe meer voordeel het zal opleveren.
